|
جداول تحدد عدد السعرات الحرارية فى بعض الأطعمة الشائعة وعدد الدقائق اللازمة لاستهلاك تلك السعرات حسب التمارين.
|
| |
| الخبز والمعجنات |
نوع
الطعام |
عدد
السعرات
الحرارية |
عدد دقائق
المشى
الحثيث |
عدد دقائق
ركوب
العجلة |
عدد
دقائق
السباحة |
عدد
دقائق
الركض |
عدد
دقائق
الجلوس |
خبز محمص
"توست"
مع الزبدة |
78 |
15 |
10 |
7 |
4 |
60 |
تورتة جاتوه
قطعة |
355 |
68 |
43 |
32 |
18 |
274 |
| سيربال "حبوب" |
300 |
38 |
24 |
18 |
10 |
154 |
بسكويت
"توتى فروتى" |
15 |
3 |
2 |
1 |
1 |
12 |
بسكويت بالشيكولاته
"1 قطعة" |
51 |
10 |
6 |
5 |
3 |
39 |
قطايف
مع العسل |
124 |
24 |
15 |
11 |
6 |
95 |
| بيتزا"1 قطعة" |
180 |
35 |
22 |
16 |
9 |
138 |
| بطاطا مقلية |
108 |
21 |
13 |
10 |
6 |
83 |
| مكرونة |
396 |
76 |
48 |
35 |
20 |
305 |
| جاتوه بالفراولة |
400 |
77 |
49 |
36 |
21 |
308 |
سكر
"ملعقة كبيرة" |
200 |
38 |
24 |
18 |
10 |
154 | | |
|
الفواكه |
نوع
الطعام |
عدد
السعرات
الحرارية |
عدد دقائق
المشي
الحثيث |
عدد دقائق
ركوب
العجلة |
عدد
دقائق
السباحة |
عدد
دقائق
الركض |
عدد
دقائق
الجلوس |
| تفاحة كبيرة |
100 |
19 |
12 |
9 |
5 |
78 |
| موزة صغيرة |
90 |
18 |
12 |
9 |
5 |
75 |
| برتقالة متوسطة |
70 |
13 |
8 |
6 |
4 |
50 |
ثمرة يوسفى
"متوسطة" |
45 |
9 |
6 |
4 |
2 |
35 | | |
|
الخضار | |
نوع
الطعام |
عدد
السعرات
الحرارية |
عدد دقائق
المشي
الحثيث |
عدد دقائق
ركوب
العجلة |
عدد
دقائق
السباحة |
عدد
دقائق
الركض |
عدد
دقائق
الجلوس |
فاصوليا
خضراء
"فنجان" |
27 |
5 |
3 |
2 |
1 |
21 |
| جزر نئ |
42 |
8 |
5 |
4 |
2 |
32 |
بسلة
خضراء
"نصف فنجان" |
55 |
11 |
7 |
5 |
3 |
43 | |
| المشروبات المنعشة |
نوع
الطعام |
عدد
السعرات
الحرارية |
عدد دقائق
المشي
الحثيث |
عدد دقائق
ركوب
العجلة |
عدد
دقائق
السباحة |
عدد
دقائق
الركض |
عدد
دقائق
الجلوس |
مياه غازية
250 سم |
106 |
20 |
13 |
9 |
5 |
82 |
آيس كريم
150 جراما |
193 |
37 |
24 |
17 |
10 |
148 |
مزيج
الحليب مع
الجيلاتى |
502 |
97 |
61 |
45 |
26 |
386 |
عصير
البرتقال
250 مم |
120 |
23 |
15 |
11 |
6 |
92 | | | |
| الحليب والجبن |
نوع
الطعام |
عدد
السعرات
الحرارية |
عدد دقائق
المشى
الحثيث |
عدد دقائق
ركوب
العجلة |
عدد
دقائق
السباحة |
عدد
دقائق
الركض |
عدد
دقائق
الجلوس |
حليب
250 جراما |
166 |
32 |
20 |
15 |
9 |
128 |
حليب
دون زبد
250 جراما |
81 |
16 |
10 |
7 |
4 |
62 |
| حليب مجفف |
200 |
38 |
24 |
18 |
10 |
154 |
جبن قريش
ملعقة كبيرة |
27 |
5 |
3 |
2 |
1 |
21 |
جبن قطع
30 جراما |
111 |
21 |
14 |
10 |
6 |
85 | |
| اللحوم والبيض |
نوع
الطعام |
عدد
السعرات
الحرارية |
عدد دقائق
المشى
الحثيث |
عدد دقائق
ركوب
العجلة |
عدد
دقائق
السباحة |
عدد
دقائق
الركض |
عدد
دقائق
الجلوس |
| بيضة مقلية |
110 |
21 |
13 |
10 |
6 |
85 |
| بيضة مسلوقة |
77 |
15 |
9 |
7 |
5 |
59 |
قطعة سمك
مشوية
150 جراما |
205 |
39 |
25 |
18 |
11 |
158 |
حمبرى
shrimp |
180 |
35 |
22 |
16 |
9 |
138 |
نصف صدر
دجاجة مقلي |
232 |
45 |
28 |
21 |
12 |
178 |
نصف دجاجة
مشوى |
542 |
104 |
66 |
48 |
28 |
417 |
كاستاليتا غنم
"1 قطعة" |
314 |
60 |
38 |
28 |
16 |
242 |
شريحة
"ستيك العجل" |
235 |
45 |
19 |
21 |
12 |
181 |
| مايونيز "ملعقة" |
92 |
18 |
11 |
8 |
5 |
71 |
ساندوتش
هامبورجر |
350 |
67 |
43 |
31 |
18 |
269 |
ساندوتش
عجل مشوى |
430 |
83 |
52 |
38 |
22 |
231 |
ساندوتش
لحم ضأن |
278 |
53 |
34 |
25 |
14 |
214 |
|
