تناولي طعامك ببطء ...

عند تناول الطعام بسرعة كبيرة، تتعطل عملية الهضم، حيث أن ذلك يؤدي لتأخير الإحساس بالشبع إلى ما يقارب 20 دقيقة بعد البدء في الأكل.

علاوة على ذلك، فتناول الطعام ببطء يساعد على حرق السعرات الحرارية التي تم استهلاكها خلال هذه الفترة الزمنية.

اهتمي بمظهر أطباقك

بتحضير أطباق شهية ولذيذة، نجد متعة في الاستمتاع بطعم ورائحة الطعام أكثر من استهلاك الطعام بنهم.

لهذا الغرض، يكفي اختيار فواكة وخضر ملونة، توابل عطرية، قوامات مختلفة، و طرق طهي مختلفة.

تجنبي الروائح التي تثير الشهية

بعض الروائح، أكثر من غيرها، تميل لإسالة لعابنا حسب الأذواق، يمكن لبعض الروائح أن توقظ فينا شهية للأكل لا نشعر بها، وتدفعنا لاستهلاك وجبات خفيفة,

لتجنب هذا الإغراء، يكون من المهم انتقاء نكهات طبيعية ولطيفة : خضر مطبوخة أو سلطة فواكة على سبيل المثال.

 تجنبي تخطي الوجبات الرئيسية

عند الشروع في حمية غذائية لفقدان الوزن بسرعة، من الطبيعي أن يسيطر عليك إغراء كبير لتخطي وجبة من وجبات الطعام الرئيسية، لكنها تبقى استراتيجية سيئة للغاية,

 في الواقع، يعمل الجسم على تخزين المزيد من الدهون لمواجهة أي قصور محتمل في حال لم يتلقى موارد الطاقة اللازمة لتأدية وظائفه.

 تجنبى الدهون و السكريات عند الإحساس بالجوع

على الرغم من استهلاكك لوجبات متنوعة ومتوازنة، يمكن أن تثار شهيتك نحو بعض الوجبات الخفيفة خلال اليوم.

 لكي تتفادي قضم بعض الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات، يكون من المهم إعطاء الأولوية لأنواع معينة من الأطعمة،

أفضلها حفنة من المكسرات (اللوز مثلاً)، الفواكهة الطازجة، كمبوت منزلي أو زبادي طبيعي، حيث تساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع دون كسب الوزن  ...

مـــنقول .. للفائدة ..