هآآآيووو بنآآآت   كيييفككوونٍَ‘ٍ .. انـٍ شآآء اللهٍَ‘ بألْفْ خ ـيٍِر.~   .¸ رجعتلكنٍٍ‘َ بموضوعَـٍ‘‘ مفيد ‘ُ!! تآآبعوونيٍ‘ـ‘‘َ و بتشووفونـٍ‘ الي يرضيييكنَـ‘ وتستفيدوٍ ..  ❤            التحكم بالكمية المتناولة يجب البدء بالتحكم في الكمية التي نتناولها يومياً في كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية في اليوم، وقد يكون مفيداً في هذا الإطار استعمال طبق أصغر للطعام؛  لكي يتم التعود على الكميات الأصغر. تناول الماء قبل الوجبات يُنصح بتناول كوب إلى كوبين من الماء قبل نحو ساعة من تناول وجبة الطعام؛  فهذا الإجراء يؤثر  إيجاباً على كمية الطعام التي سنتناولها لاحقاً؛ حيث تقلّ تلقائياً بعد امتلاء المعدة بالماء. الحدّ من تناول السكريات السكريات تتوفر في عدد كبير من الأطعمة، خصوصاً تلك المعلبة مثل العصائر الجاهزة، الصلصات وغيرها.