علامات الخوف من الفشل
الخوف من الفشل، المعروف سريريًا باسم أتيكيفوبيا (atychiphobia). هو نوع من اضطرابات القلق يمكن أن يظهر من خلال أنماط التفكير والسلوكيات اللاواعية، مثل تخريب الذات أو التسويف.
العلامات التالية تشير إلى أنك قد تكون تعاني من الخوف من الفشل
- التردد في تجربة أشياء جديدة: إذا كنت تخاف من الفشل، فقد تشعر أن المشاريع الصعبة أو المساعي الأخرى لا تستحق العناء.
- تخريب الذات: إذا شعرت أنك غير مؤهل لفرصة ما، فقد تجد طرقًا لتخريب نموك الشخصي والمهني.
- الأفكار السلبية: عند مواجهة تحدٍ، قد تنخرط في الحديث السلبي مع الذات.
- القلق الشديد: قد تواجه أفكارًا متكررة، والتفكير الكارثي، وأعراضًا جسدية مثل التعرق، وسرعة ضربات القلب، والغثيان.
- الخوف من خذلان الآخرين: من السهل ربط الفشل بخذلان الآخرين، وإذا كنت تسعى لإبهار الآخرين، فقد يبدو خذلانهم كالفشل.
- اللامبالاة تجاه مسيرتك المهنية وأهدافك: إذا كنت تفتقر إلى الثقة في قدراتك، يمكن أن يجعلك الخوف من الفشل تتجنب تحديد أهداف مهنية طموحة.
- تجنب البيئات والمشاريع والأشخاص غير المألوفين: قد تنجذب نحو الأماكن المألوفة لك لتشعر بقدرة أكبر على التعامل معها بنجاح.
يمكن أن يكون الخوف من الفشل نبؤة تحقق ذاتها. إذا كان لديك عقلية ثابتة حول حتمية الفشل. يصبح هو النتيجة الأكثر ترجيحًا. يمكن أن تسيطر الأفكار السلبية التلقائية؛ ما يضر بثقتك ويزيد من الشك الذاتي. ثم، إذا أخفقت، فإنه يشعر وكأنه تأكيد بأن خوفك كان صحيحًا.
على سبيل المثال، تخيل نفسك ذاهبًا إلى مقابلة عمل لدور لا تشعر بأنك مؤهل له. لا تستعد للمقابلة لأنك تعتقد أنه لا توجد فرصة للانتقال إلى المرحلة التالية في عملية التوظيف. هذا السلوك هو شكل من أشكال تخريب الذات.
قد تحاول بعد ذلك تبرير اختيارك بإقناع نفسك بأنك لا تستحق النجاح أو لا يمكنك النجاح من الأساس. إذا أدى عدم التحضير إلى رفض المقابلة الثانية، فإنه يعزز المعتقد المقيد بأنك غير مؤهل. يمكن أن تتكرر هذه الدورة في جميع مجالات حياتك.
10 خطوات للتغلب على الخوف من الفشل
تقبّل أن الفشل طبيعي
حتى أنجح الأشخاص قد مروا بالفشل. القدرة على التغلب على العقبات وتقبل الأخطاء هي جزء أساسي من تحقيق النجاح. من خلال التعلم من أخطائك، تكون قد اقتربت خطوة من تحقيق أهدافك. إذا فشلت، ذكّر نفسك أن هذا طبيعي. خذ وقتًا للتوقف والتفكير في سبب الفشل وكيف يمكنك تجنبه في المستقبل؟
تبنَّى عقلية المبتدئ
يعني تبني عقلية المبتدئ مقاربة التحديات الجديدة بفضول وتفكير إيجابي بدلًا من الخوف. انظر إلى كل موقف كفرصة للتعلم من الفشل. يجب عليك أيضًا التدرب قبل أن تصبح بارعًا في أي مهارة. إذا كنت تسعى للكمال، فمن المحتمل أنك تريد النجاح في محاولتك الأولى، ولكن هذا توقع غير واقعي. ستواجه عقبات، وهذا أمر طبيعي. خطوتان صغيرتان إلى الأمام وخطوة واحدة إلى الخلف لا تزالان تمثلان تقدمًا إيجابيًا.
تحدث إلى شخص تثق به
إذا كنت تشعر بأنك عالق، يمكن أن يسيطر عليك التفكير المفرط والشعور بالضغط. التحدث إلى شخص تثق به، مثل صديق، أو مرشد، أو فرد من العائلة، أو معالج، يمكن أن يساعد في إلقاء ضوء جديد على وضعك. أخبرهم عن مخاوفك، واستمع إلى ملاحظاتهم. يمكن لوجهة نظر خارجية حول تحدياتك أن تغير طريقة رؤيتك للأمور. قد يذكرونك بما أنت قادر عليه ويمنحونك أسبابًا للثقة بنفسك. يمكن لوجهة نظر مختلفة أن تساعدك أيضًا على التفكير بشكل إبداعي في المشكلة.
فكر في بدائل
عندما تكون قلقًا بشأن موقف ما، من السهل التركيز على النتائج السلبية المحتملة. ومع ذلك، لن تعرف أبدًا ما سيحدث بالفعل حتى تقوم به. واجه الأفكار السلبية المتكررة بإمكانية أن تؤدي جهودك إلى نتائج أفضل مما هو متوقع. تخيل موقفًا تنجح فيه. على سبيل المثال، قد يؤدي خوض مشروع كبير إلى إنشاء علاقات جديدة في الصناعة، أو تعميق العلاقة مع رئيسك وفريقك، أو مساعدتك في اكتساب المزيد من المعرفة حول مجال عملك.
تذكر تكلفة عدم المحاولة
اتخاذ القرارات بناءً على الخوف من الفشل قد يأتي بتكلفة. قد تفوتك بعض الفرص الرائعة في الحياة إذا لم تحاول أبدًا شيئًا غير مألوف. تذكر أن المحاولة والفشل غالبًا ما تكون أفضل من عدم المحاولة على الإطلاق. الفشل الذي تتعلم منه غالبًا ما يشعر بتحسن على المدى الطويل من التعامل مع ندم عدم المحاولة.
حافظ على عقلية مرنة
إذا قاربت فرصة لتعلم مهارات جديدة بعقلية ثابتة، فقد تستسلم بسرعة إذا واجهت عقبة. ومع ذلك، تسمح لك العقلية المرنة أو العقلية النامية بحرية أكبر في التفكير في خيارات أخرى أو طرق يمكنك من خلالها تغيير المسار لتحقيق النتيجة المرجوة. على سبيل المثال، يمكنك ترك وظيفة لا تحبها، أو طلب المساعدة عندما تكون مرهقًا، أو تمديد موعدك النهائي إذا لزم الأمر. طالما أنك مستعد للتكيف، فأنت لست عالقًا حقًا في قرار.
كن خائفًا.. لكن افعل ذلك على أي حال
قد لا يزول خوفك من الفشل أبدًا، وهذا أمر طبيعي. هذا لا يعني أن عليك تركه يسيطر على خياراتك. إذا كانت الشجاعة تعني التقدم بدون خوف، فإن الجسارة تعني القيام بذلك على الرغم من الخوف. كن جسورًا – ستندهش مما يمكنك إنجازه.
اعمل على تحمل المخاطر
يمكن أن يجعلك الخوف من الفشل تتجنب المخاطرة. قد تشعر أن كل مخاطرة محتملة تحمل معها احتمال فشل كبير جدًا بحيث لا يمكنك متابعتها. ومع ذلك، يمكنك البدء ببطء عن طريق تحمل مخاطر صغيرة وصحية. قسّم الهدف الكبير إلى أهداف أصغر تبدو أكثر قابلية للإدارة. بالممارسة، ستشعر براحة أكبر في تحمل المخاطر المعقولة.
تعوّد على الرفض
في كل مرة تعرض فيها نفسك، قد تخاف من الرفض. تذكر أن هذه تجربة طبيعية، لكن الرفض لا يجب أن يكون شيئًا سيئًا بالضرورة. إذا تعاملت معه بعقلية نمو، يصبح كل رفض فرصة للتعلم — حتى الخطأ يقربك من هدفك النهائي.
جرب أشياء جديدة بشكل متكرر
إذا حاولت تجربة أشياء جديدة أو زيارة أماكن جديدة بشكل متكرر، يمكنك أن تشعر براحة أكبر مع الشعور بعدم الارتياح. ستتعلم شيئًا جديدًا وتكتسب ممارسة. عدم الارتياح غير سار لكنه يمكن أن يكون أيضًا علامة على أنك توسع آفاقك.
