كيف أستطيع أن أكون هادئ الأعصابآخر
الصفحة
Abu Eyas

  • المشاركات:
    447090
نائب مراقب القنوات التلفزيونية
أفضل عضو بالشهر بمنتدى عالم السياحة
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى شؤون تعليمية
Abu Eyas
نائب مراقب القنوات التلفزيونية
أفضل عضو بالشهر بمنتدى عالم السياحة
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى شؤون تعليمية
المشاركات: 447090
معدل المشاركات يوميا: 89
الأيام منذ الإنضمام: 5021
  • 23:56 - 2025/02/24

عندما تواجه موقفا مرهقا مثل موقف عصيب أو مقابلة عمل، يكون لديك نفس رد الفعل البيولوجي، بدرجات مختلفة فقط، حيث يتولى الجهاز العصبي لجسمك (استجابة المواجهة أو الهروب) من المسؤولية، ويتم إفراز هرمون الأدرينالين (الهرمون الذي يعد الجسم للنشاط البدني المفاجئ)، ويتم إعادة توجيه الدم والطاقة إلى قلبك وعضلاتك لإعدادهم للرد على التهديد، وهذا هو السبب في أننا نشعر بأعراض جسدية عندما نكون متوترين وعصبيين .
طريقة السيطرة على الأعصاب

هناك الكثير من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالعصبية والتوتر، ولكن إذا كانت أعصابك تمنعك من القيام بالأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها، فقد حان الوقت لتجربة بعض الاستراتيجيات التي تهدئ من الأعصاب :
طريقة التفكير والتنفس للسيطرة على العصبية

عندما تركز على إبطاء تنفسك، فيمكنك في الواقع قصر دائرة الجهاز العصبي لديك – بمعنى أنك ستبدأ في الشعور بالهدوء وستكون أقل إثارة، أنصحك بالتحقق من تطبيق ReachOut Breathe للحصول على إرشادات خطوة بخطوة .

عندما تشعر بأن أعصابك تسيطر عليك، فإن السؤال الذي يسهل عليك أن تسأله لنفسك هو : ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث من الموقف ؟ يساعد التفكير الإيجابي علة السيطرة على أعصابك، بدلا من افتراض الأسوأ، قم بتوقع الأفضل، فجزء من الشعور بالقلق أو الغضب هو وجود أفكار غير منطقية لا معنى لها بالضرورة، غالبا ما تكون هذه الأفكار هي "سيناريو الحالة الأسوأ "، قد تجد نفسك عالقا في دورة "ماذا لو”، والتي قد تسبب لك تخريب الكثير من الأشياء في حياتك .
كيف تعتني بنفسك وقت العصبية

تعد الممارسة قدر المستطاع سواء كان أمام المرآة أو مع صديق، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الشعور بالتوتر حيال نشاط معين، عندما تمارس شيئا ما، فإنك تقوي الروابط في عقلك، وكلما كانت تلك الروابط أقوى، زادت مهاراتك في القيام بذلك، ناهيك عن أنه كلما زادت شعورك بالثقة حيال فعل شيء ما، كلما كان من الأسهل القيام به .

إذا حدث حدث كبير فمن السهل أن تنسى أنك إنسان حقيقي لديه احتياجات أساسية مثل الطعام والنوم، في بعض الأحيان قد يبدو تناول وجبة كاملة آخر شيء تفكر في القيام به في خضم حدث يجعلك تشعر بالتوتر، إذا كان هذا هو الحال، فقط كل الموز بدلا من ذلك، إنه طعام رائع يقدم لعقلك دفعة جيدة من الطاقة، الحصول على قسط كاف من النوم مهم أيضا للشعور بالانتعاش مرة أخرى .
أهمية التعبير عن الغضب

اسمح لنفسك أن تقول أنك قلق أو غاضب، عندما تحدد ما تشعر به وتسمح لنفسك بالتعبير عنه، فقد يقل القلق والغضب الذي تواجهه ، ويوصي بالحصول على الطاقة العاطفية مع ممارسة الرياضة، اذهب للنزهة أو الركض، أو الانخراط في بعض الأنشطة البدنية، ستفرز السيروتونين لمساعدتك على الهدوء والشعور بالتحسن، مع ذلك يجب تجنب النشاط البدني الذي يتضمن التعبير عن الغضب مثل ضرب الجدران أو الصراخ، فلقد ثبت أن هذا يزيد من مشاعر الغضب، لأنه يعزز المشاعر لأنك في نهاية المطاف تشعر بالرضا كنتيجة للغضب .
لماذا يجب أن تتخيل الهدوء وقت العصبية

هذه النصيحة تتطلب منك ممارسة تقنيات التنفس التي تعلمتها، بعد أخذ بعض الأنفاس العميقة، أغمض عينيك وتصور نفسك هادئا، شاهد جسمك مرتاحا، وتخيل أنك تعمل في وضع مرهق أو مسبب للقلق من خلال التزام الهدوء والتركيز، ومن خلال إنشاء صورة ذهنية لما يبدو عليه الهدوء، يمكنك الرجوع إلى تلك الصورة عندما تكون قلقا .

قد يكون من الصعب في بعض الأحيان السيطرة على الأعصاب، إذا جربت كل هذه الطرق لكنك لا تزال تجد صعوبة في التعامل مع مواقف معينة، فقد يكون هناك شيء أكبر، إذا كان الأمر كذلك، فقم بالتواصل مع طبيب عام أو التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة الموثوقين، إن الشعور بالتوتر يجب ألا يمنعك من عيش حياتك جيدا ..
0📊0👍0👏0👌0👨
YouSarSsiF D

  • المشاركات:
    576104
مشرف قضايا آدم
مشرف الحياة الأسرية
مشرف الطفل والطفولة
مشرف الأثاث والديكور
مشرف ميكانيكا وسائل النقل
مشرف شؤون المسنين
مشرف الخياطة والإبداع اليدوي
مشرف تجارب منزلية
أفضل عضو بمنتدى السيارات
أفضل مشرف بقسم الأسرة للشهر المنقضي
YouSarSsiF D

مشرف قضايا آدم
مشرف الحياة الأسرية
مشرف الطفل والطفولة
مشرف الأثاث والديكور
مشرف ميكانيكا وسائل النقل
مشرف شؤون المسنين
مشرف الخياطة والإبداع اليدوي
مشرف تجارب منزلية
أفضل عضو بمنتدى السيارات
أفضل مشرف بقسم الأسرة للشهر المنقضي
المشاركات: 576104
معدل المشاركات يوميا: 84.4
الأيام منذ الإنضمام: 6826
  • 15:17 - 2025/02/25
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجـودك المتواصـل والجميـل معنا
تحياتـــي الحــاره
0📊0👍0👏0👌0👨
الزير اسطورة العرب
- عضوية مقفولة -
الزير اسطورة العرب
- عضوية مقفولة -
  • 18:10 - 2025/02/25
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلــم الأيــــادي على الإنتقـــاء المميز والقيـــم
وبارك الله فيك على الطرح الرائـع وجزاك الله خيرا
لمـــا تقدمــــه من مجهــــودات طيبـــة .
واصل تميــــزك وتألقـــك ، في إنتظــــار جديـــدك
تحيـــــــاتي.
0📊0👍0👏0👌0👨
ILifeMyKaRaM

  • المشاركات:
    403880
مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
أفضل عضو بمنتدى السيارات
ILifeMyKaRaM

مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
أفضل عضو بمنتدى السيارات
المشاركات: 403880
معدل المشاركات يوميا: 254.7
الأيام منذ الإنضمام: 1586
  • 06:00 - 2025/02/26
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائع ومواضيع مميز وابداع التي قدمتها لنا
وتسلم الايادي التي ابداعت في هذا المشاركة
اتمنى لك التوفيق ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واتمنى ان تعم في كل ما هو جديد ومفيد للجميع ان شاء الله بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل كوجـودك المتواصـل والجميـل معنا
تحياتـــي الحــار وجزاك الله خير وجعل عملك حسنة تانية لك بالتوفيق تسلم الايادي لتستفيد وتفيد اعاني الله مليون رد مشاركة
تسلم اليد لي رسمت مشاركاتك الرائعة
لك تقبل مروري المتواضع
0📊0👍0👏0👌0👨
MIROU DTN

  • المشاركات: 563751
    نقاط التميز: 675573
أفضل عضو لهذا الشهر بمنتدى تجارب منزلية
MIROU DTN

أفضل عضو لهذا الشهر بمنتدى تجارب منزلية
المشاركات: 563751
نقاط التميز: 675573
معدل المشاركات يوميا: 526.9
الأيام منذ الإنضمام: 1070
  • 21:18 - 2025/02/26
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلــم الأيــــادي على الإنتقـــاء المميز والقيـــم
وبارك الله فيك على الطرح الرائـع وجزاك الله خيرا
لمـــا تقدمــــه من مجهــــودات طيبـــة .
واصل تميــــزك وتألقـــك ، في إنتظــــار جديـــدك
تحيـــــــاتي
0📊0👍0👏0👌0👨
عسكوري

  • المشاركات:
    288191
نائب مراقب منتديات الأسرة
عسكوري
نائب مراقب منتديات الأسرة
المشاركات: 288191
معدل المشاركات يوميا: 47.8
الأيام منذ الإنضمام: 6025
  • 21:18 - 2025/03/01
بِسْمِ الله الرَّحْمَن الرَّحِيمْ
السَّلاَمٌ عَلَيْكُمْ وَرَحْمَةُ الله وَبَرَكَاتُه
الشكر موصول لك أخي الكريم على كل ماتبدله من أجل أن توصل أهم المعلومات النيرة من خلال
طرحك لهذا الموضوع القيم الذي أنرت به سماء منتدانا الغالي قضايا آدم
كما أن مساهماتك الرائعة التي طالما طرحتها بين أيدي أعضاء ورواد
هذا الصرح الكبير لتشهد لك بأنك أبدعت وتميزت
ولمع إسمك بسماء منتدى قضايا آدم
الذي يحييك بكل مكوناته.
أخوك : سعيد عسكوري
0📊0👍0👏0👌0👨
nino2005

  • المشاركات: 461001
    نقاط التميز: 555392
مشرف سابق
أفضل عضو بكووورة قطرية للشهر المنقضي
أفضل عضو لشهر الماضي بمنتدى الشبكات الترفيهية
أفضل عضو للشهر المنقضي بكوورة آسيوية
أفضل عضو للشهر المنقضي بكوورة كويتية
nino2005

مشرف سابق
أفضل عضو بكووورة قطرية للشهر المنقضي
أفضل عضو لشهر الماضي بمنتدى الشبكات الترفيهية
أفضل عضو للشهر المنقضي بكوورة آسيوية
أفضل عضو للشهر المنقضي بكوورة كويتية
المشاركات: 461001
نقاط التميز: 555392
معدل المشاركات يوميا: 62.8
الأيام منذ الإنضمام: 7339
  • 20:47 - 2025/03/14

السلام عليكم ورحمــــــــة الله وبركاته

باركـ الله فيكـ على الموضوع المميز

مزيدًا من التميز والابداع

تقبل تحياتي -/-

0📊0👍0👏0👌0👨

الرد على المواضيع متوفر للأعضاء فقط.

الرجاء الدخول بعضويتك أو التسجيل بعضوية جديدة.

  • إسم العضوية: 
  • الكلمة السرية: 

 كيف أستطيع أن أكون هادئ الأعصاببداية
الصفحة