كيف تتحكم فى نفسكط·آ·ط¢آ¢ط·آ·ط¢آ®ط·آ·ط¢آ±
ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آµط·آ¸ط¸آ¾ط·آ·ط¢آ­ط·آ·ط¢آ©
البقعاوي

  • ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ´ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¢آ±ط·آ¸ط¦â€™ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¹آ¾:
    241760
مشرف الإقتصاد والأعمال
مشرف السياسة العربية والعالمية
مشرف الحياة الأسرية
مشرف مجتمع اليوم
مشرف الذكاء الاصطناعي
مشرف مهن وصناعات وإختراعات
مشرف التنمية البشرية
أفضل مشرف بالقسم العام للشهر المنقضي
أَفضَل مُشرِّف بِقسْم الكمْبيوتر
البقعاوي

مشرف الإقتصاد والأعمال
مشرف السياسة العربية والعالمية
مشرف الحياة الأسرية
مشرف مجتمع اليوم
مشرف الذكاء الاصطناعي
مشرف مهن وصناعات وإختراعات
مشرف التنمية البشرية
أفضل مشرف بالقسم العام للشهر المنقضي
أَفضَل مُشرِّف بِقسْم الكمْبيوتر
ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ´ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¢آ±ط·آ¸ط¦â€™ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¹آ¾: 241760
ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ¹ط·آ·ط¢آ¯ط·آ¸أ¢â‚¬â€چ ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ´ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¢آ±ط·آ¸ط¦â€™ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¹آ¾ ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ¸ط«â€ ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ·ط¢آ§: 30.7
ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آ£ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ¸أ¢â‚¬آ ط·آ·ط¢آ° ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آ¥ط·آ¸أ¢â‚¬آ ط·آ·ط¢آ¶ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦: 7879
  • 15:20 - 2025/02/08

تحكم الذات أو التحكم في النفس هو مفهوم يعتبر أساسيًا في تحقيق النجاح والسعادة في الحياة. إنه القدرة على التحكم في ردود الفعل العاطفية والتصرفات والأفكار التي تنشأ في دواخلنا في مواجهة التحديات والضغوط اليومية. يعتبر التحكم في النفس مهارة قابلة للتعلم، وعندما يتم تنميتها وتحسينها، يمكن أن تؤثر إيجابيًا في جميع جوانب الحياة.

يتضمن التحكم في النفس مجموعة متنوعة من الأدوات والممارسات التي يمكن أن تساعدنا على التعامل بفعالية مع المشاعر السلبية والتوترات، وتحويلها إلى ردود فعل أكثر إيجابية وبناءة. 

هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التحكم في نفسك:

1.التوعية الذاتية:

يبدأ التحكم في النفس بمعرفة الذات وفهم دوافعنا وقيمنا ونمط تفكيرنا. عندما نكون واعين لأنماط سلوكنا وتأثيرها على حياتنا، يمكننا بناء قدرة قوية على التحكم في أنفسنا.

2.التنفس العميق:

عندما تشعر بالتوتر أو الغضب، حاول التركيز على التنفس العميق. أخذ نفس عميق وبطيء ومن ثم تنفيسه ببطء يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم والعقل.

3.التفكير الإيجابي:

حاول تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. قم بتحليل وتحديد الأفكار السلبية التي تنشأ في عقلك وحاول استبدالها بأفكار إيجابية وتفاؤلية.

4.التخطيط والتنظيم:

قم بتحديد الأهداف وتنظيم وقتك لتحقيقها. وضع جدول زمني وتحديد أولويات يمكن أن يساعدك على الشعور بالسيطرة والتحكم في حياتك.

5.ممارسة التمرين البدني:

النشاط البدني من الممارسات المهمة للتحكم في النفس. قم بممارسة التمارين الرياضية المنتظمة والأنشطة البدنية التي تساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج.

6.التركيز على الحاضر:

حاول أن تكون حاضرًا في اللحظة الحالية وتركيز اهتمامك على ما تقوم به في الوقت الحاضر. عدم التفكير الزائد في الماضي أو القلق بشأن المستقبل يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والتحكم في النفس.

7.العناية بالصحة العقلية:

قم بالاهتمام بصحتك العقلية والعاطفية. حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء، وقم بالممارسات التي تعزز الصحة العقلية مثل التأمل واليوغا والقراءة.

8.البحث عن الدعم:

لا تتردد في طلب المساعدة والدعم عند الحاجة. التحدث إلى أصدقاء أو أفراد العائلة المقربين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الشعور بالتحكم في نفسك.

9.التفكير قبل الرد:

عندما تواجه مواقف صعبة أو تواجه صراعًا، حاول أن تتحكم في ردود أفعالك وعواطفك. قم بإيقاف لحظة وتفكير في العواقب المحتملة لتصرفاتكوتأكد من أن ردودك تعبر عن هدوء وتفكير منصف.

10.الاستراحة والاستجمام:

قم بتخصيص وقت للراحة والاستجمام في جدولك اليومي. قم بممارسة الأنشطة التي تستمتع بها وتساعدك في الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى أو ممارسة الهوايات التي تحبها.

11.التعلم من الأخطاء:

قد تواجه أوقاتًا تشعر فيها بفقدان السيطرة أو ترتكب أخطاء. في مثل هذه الحالات، حاول أن تتعلم من الأخطاء وتركز على النمو والتحسين الشخصي بدلاً من الانغماس في الندم أو الشعور بالإحباط.

اليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لتحسين قدرتك على التحكم في نفسك:

* تمارين التنفس العميق: اجلس في مكان هادئ ومريح، وأغلق عينيك. اتنفس ببطء وعمق، مع التركيز على الشعور بالهواء وهو يدخل ويخرج من جسمك. حاول أن تمتلئ بالهواء حتى البطن وثم اتنفس ببطء لإخراج الهواء. تكرر هذا التمرين لعدة دقائق، وستشعر بتهدئة واسترخاء تدريجي.

* ممارسة التأمل: جلس في مكان هادئ وأغلق عينيك. ركز على التنفس وحاول تهدئة العقل من خلال تركيزك على اللحظة الحالية. عندما تشعر بأن الأفكار تتسلل إلى عقلك، قم بملاحظتها واتركها تمر بدون أن تلتصق بها أو تحكمك. ابقَ مركزًا على التنفس واعطِ نفسك الوقت للاسترخاء وتهدئة العقل.

* تمارين الاسترخاء التدريجي: ابدأ بتوتر عضلاتك تدريجياً ثم ارخِها. ابدأ بتوتر عضلات القدمين، ثم انتقل للساقين والبطن واليدين والكتفين والوجه. احتفظ بكل مجموعة عضلية مشدودة لمدة 5-10 ثوانٍ ثم ارخِها ببطء واستمتع بالشعور بالاسترخاء والتخفيف من التوتر.

* تمارين التصور الإيجابي: أغلق عينيك وتخيل مكانًا هادئًا ومريحًا، مثل شاطئ أو حديقة جميلة. حاول تصوير التفاصيل بشكل واقعي، مثل الرمال، والأصوات، والروائح. ركز على الإحساس بالسلام والهدوء تلك المكان ودعه ينزلق إلى داخلك، مما يساعدك على التهدئة والتحكم في نفسك.

* تمارين تحديد الأفكار السلبية: قم بتدوين الأفكار السلبية التي تنشأ في عقلك والتي تؤثر على تحكمك في نفسك. بعد ذلك، قم بتحويل تلك الأفكار إلى أفكار إيجابية ومحفزة. استخدم الأفكار الإيجابية كتذكير لنفسك وحاول تكرارها بانتظام.

* ممارسة التمرين البدني بانتظام: يمكن أن يساعد التمرين البدني في تحسين الصحة العقلية وزيادة القدرة على التحكم في النفس. قم بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لك مثل المشي، الجري، رياضة اليوغا أو التمارين القوية. تأكد من أنك تتمتع بالتمارين التي تمارسها وتتناسب مع قدراتك البدنية.

تذكر أن التحكم في النفس يتطلب تدريبًا وصبرًا. قد لا ترى تحسينات فورية، ولكن مع الممارسة المنتظمة والصبر، ستلاحظ تحسنًا تدريجيًا في قدرتك على التحكم في نفسك والتعامل مع الضغوط والتوترات بشكل أفضل.

0📊0👍0👏0👌
MR-YAHIA71DZ13

  • ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ´ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¢آ±ط·آ¸ط¦â€™ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¹آ¾:
    142386
مشرف مطبوعات وصحافة وإعلام
مشرف شؤون تعليمية
مشرف التنمية البشرية
مشرف السياسة العربية والعالمية
مشرف علوم ومعلومات عامة
افضل عضو لهدا الشهر في منتدى العلوم الهندسية
MR-YAHIA71DZ13

مشرف مطبوعات وصحافة وإعلام
مشرف شؤون تعليمية
مشرف التنمية البشرية
مشرف السياسة العربية والعالمية
مشرف علوم ومعلومات عامة
افضل عضو لهدا الشهر في منتدى العلوم الهندسية
ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ´ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¢آ±ط·آ¸ط¦â€™ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¹آ¾: 142386
ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ¹ط·آ·ط¢آ¯ط·آ¸أ¢â‚¬â€چ ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ´ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¢آ±ط·آ¸ط¦â€™ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¹آ¾ ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ¸ط«â€ ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ·ط¢آ§: 22.2
ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آ£ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ¸أ¢â‚¬آ ط·آ·ط¢آ° ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آ¥ط·آ¸أ¢â‚¬آ ط·آ·ط¢آ¶ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦: 6426
  • 15:35 - 2025/02/08
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك على المواضيع وكل الشكر والتقدير على ما تقدمه مجهودات قيمة.
في إنتظار جديدك ،
تحياتي
0📊0👍0👏0👌
الزير اسطورة العرب
- عضوية مقفولة -
الزير اسطورة العرب
- عضوية مقفولة -
  • 17:14 - 2025/02/08
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلــم الأيــــادي على الإنتقـــاء المميز والقيـــم
وبارك الله فيك على الطرح الرائـع وجزاك الله خيرا
لمـــا تقدمــــه من مجهــــودات طيبـــة .
واصل تميــــزك وتألقـــك ، في إنتظــــار جديـــدك
تحيـــــــاتي.
0📊0👍0👏0👌
Abu Eyas

  • ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ´ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¢آ±ط·آ¸ط¦â€™ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¹آ¾:
    451310
نائب مراقب القنوات التلفزيونية
أفضل عضو بالشهر بمنتدى عالم السياحة
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى شؤون تعليمية
Abu Eyas
نائب مراقب القنوات التلفزيونية
أفضل عضو بالشهر بمنتدى عالم السياحة
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى شؤون تعليمية
ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ´ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¢آ±ط·آ¸ط¦â€™ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¹آ¾: 451310
ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ¹ط·آ·ط¢آ¯ط·آ¸أ¢â‚¬â€چ ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ´ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¢آ±ط·آ¸ط¦â€™ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¹آ¾ ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ¸ط«â€ ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ·ط¢آ§: 89.5
ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آ£ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ¸أ¢â‚¬آ ط·آ·ط¢آ° ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آ¥ط·آ¸أ¢â‚¬آ ط·آ·ط¢آ¶ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦: 5043
  • 17:46 - 2025/02/08
بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم

يعطيك العافية على هذا الموضوع الرائع والمميز
بارك الله فيك على كل مجهود بذلته في المنتدى
واصل تميزك في الأقسام والمواضيع
ننتظر كل ماهو جديدك والله لايحرمنا من جديدك

تحياتي ومحبتي

Abu Eyas
0📊0👍0👏0👌

ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آ±ط·آ·ط¢آ¯ ط·آ·ط¢آ¹ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸أ¢â‚¬آ° ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ¸ط«â€ ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط¢آ¶ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ·ط¢آ¹ ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¹آ¾ط·آ¸ط«â€ ط·آ¸ط¸آ¾ط·آ·ط¢آ± ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آ£ط·آ·ط¢آ¹ط·آ·ط¢آ¶ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط·إ’ ط·آ¸ط¸آ¾ط·آ¸أ¢â‚¬ع‘ط·آ·ط¢آ·.

ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آ±ط·آ·ط¢آ¬ط·آ·ط¢آ§ط·آ·ط·إ’ ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آ¯ط·آ·ط¢آ®ط·آ¸ط«â€ ط·آ¸أ¢â‚¬â€چ ط·آ·ط¢آ¨ط·آ·ط¢آ¹ط·آ·ط¢آ¶ط·آ¸ط«â€ ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ·ط¹آ¾ط·آ¸ط¦â€™ ط·آ·ط¢آ£ط·آ¸ط«â€  ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¹آ¾ط·آ·ط¢آ³ط·آ·ط¢آ¬ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ¸أ¢â‚¬â€چ ط·آ·ط¢آ¨ط·آ·ط¢آ¹ط·آ·ط¢آ¶ط·آ¸ط«â€ ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ·ط¢آ© ط·آ·ط¢آ¬ط·آ·ط¢آ¯ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ·ط¢آ¯ط·آ·ط¢آ©.

  • ط·آ·ط¢آ¥ط·آ·ط¢آ³ط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آ¹ط·آ·ط¢آ¶ط·آ¸ط«â€ ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ·ط¢آ©: 
  • ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸ط¦â€™ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ¸أ¢â‚¬آ¦ط·آ·ط¢آ© ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آ³ط·آ·ط¢آ±ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ·ط¢آ©: 

 كيف تتحكم فى نفسكط·آ·ط¢آ¨ط·آ·ط¢آ¯ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸ط¸آ¹ط·آ·ط¢آ©
ط·آ·ط¢آ§ط·آ¸أ¢â‚¬â€چط·آ·ط¢آµط·آ¸ط¸آ¾ط·آ·ط¢آ­ط·آ·ط¢آ©