إن الحمد لله ، نحمده ، ونستعينه ونستغفره ، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا وسيئات
أعمالنا من يهده الله فلا مضل له ، ومن يضلل فلا هادي له ، وأشهد أن لا إله إلا الله
وأشهد أن محمداً عبده ورسوله ، صلى الله عليه وعلى آله وصحبه أجمعين .
الرجيم قليل الدهون هو نظام غذائي يهدف إلى تقليل كمية الدهون المتناولة، مع التركيز على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون. وقد كان هذا النوع من الرجيم شائعاً في الماضي، لكنه أصبح أقل شيوعاً الآن مع ظهور أنواع أخرى من الحميات الغذائية.
آلية عمل الرجيم قليل الدهون
يقوم الرجيم قليل الدهون على فكرة أن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات والبروتين، لذا فإن تقليل تناول الدهون يساعد على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد البعض أن تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول يحسن صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والخبز الأسمر.
البقوليات: مثل العدس والفول والحمص.
البروتين الخالي من الدهون: مثل الدجاج المشوي والسمك الأبيض والبيض.
منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم.
الأطعمة الممنوعة في الرجيم قليل الدهون
الأطعمة المقلية والدهنية: مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي والبيتزا.
اللحوم الحمراء الدهنية: مثل اللحوم المشوية الدهنية.
منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الحليب كامل الدسم والجبن كامل الدسم.
الحلويات والمعجنات: مثل الكعك والبسكويت والشوكولاتة.
الأطعمة المصنعة: مثل الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة.
فوائد الرجيم قليل الدهون المحتملة
إنقاص الوزن: قد يساعد على إنقاص الوزن على المدى القصير.
تحسين صحة القلب: قد يقلل من مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض: مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
أضرار الرجيم قليل الدهون المحتملة
نقص بعض العناصر الغذائية: قد يؤدي إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية.
الشعور بالجوع والتعب: قد يسبب الشعور بالجوع والتعب والإرهاق.
صعوبة الالتزام: قد يكون صعباً على البعض الالتزام بهذا النوع من الرجيم على المدى الطويل.
زيادة الوزن على المدى الطويل: قد يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل بسبب نقص الدهون الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع.
نصائح هامة قبل البدء في الرجيم قليل الدهون
استشارة الطبيب: من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من أنواع الرجيم، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
التنوع في الأطعمة: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
الحصول على الدهون الصحية: لا تتجنب جميع أنواع الدهون، بل تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
الاستماع إلى جسدك: إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية، توقف عن اتباع النظام واستشر الطبيب.
الخلاصة
الرجيم قليل الدهون قد يكون فعالاً في إنقاص الوزن على المدى القصير، ولكنه قد لا يكون الخيار الأفضل على المدى الطويل. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء فيه والتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلــم الأيــــادي على الإنتقـــاء المميز والقيـــم
وبارك الله فيك على الطرح الرائـع وجزاك الله خيرا
لمـــا تقدمــــه من مجهــــودات طيبـــة .
واصل تميــــزك وتألقـــك ، في إنتظــــار جديـــدك
تحيـــــــاتي.
السلام عليكم ألف شكر لك أخي الكريم على هذه المعلومات القيّمة و المفيدة التي أثريت بها أعضاء المنتدى نتمنى منك المزيد من المشاركات المميزة و الجديدة دائماً و التي تعود بالنفع على كل قارئ كل الود و التحيات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائع ومواضيع مميز وابداع التي قدمتها لنا
وتسلم الايادي التي ابداعت في هذا المشاركة
اتمنى لك التوفيق ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واتمنى ان تعم في كل ما هو جديد ومفيد للجميع ان شاء الله بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل كوجـودك المتواصـل والجميـل معنا
تحياتـــي الحــار وجزاك الله خير وجعل عملك حسنة تانية لك بالتوفيق تسلم الايادي لتستفيد وتفيد اعاني الله مليون رد مشاركة
تسلم اليد لي رسمت مشاركاتك الرائعة
لك تقبل مروري المتواضع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
الشكر موصول لك أخي الكريم على كل ماتبدله من أجل أن توصل أهم المعلومات النيرة من خلال
طرحك لهذا الموضوع القيم الذي أنرت به سماء منتدانا الغالي التغدية والصحة
كما أن مساهماتك الرائعة التي طالما طرحتها بين أيدي أعضاء ورواد
هذا الصرح الكبير لتشهد لك بأنك أبدعت وتميزت
ولمع إسمك بسماء منتدى التغدية والصحة
الذي يحييك بكل مكوناته.
أخوك سعيد عسكوري
