منتديات ستار تايمز: 5 استراتيجيات لتعزيز الثقة بالنفس

أهمية تعزيز الثقة

يؤدي الشعور بعدم الأمان إلى شعور الأفراد بالعجز – في وظائف غير مرضية، وعلاقات غير صحية، ومواقف غير مرضية أخرى – لأنهم يعتبرون أنفسهم غير قادرين وضعفاء. ومما يزيد الطين بلة، أن عدم الأمان يتغذى على نفسه، ولهذا السبب من الضروري كسر هذه الدائرة.

بأصولها من الجذر اللاتيني confido، والتي تعني "الثقة”، فإن كلمة "الثقة بالنفس” تعني الثقة في نفسك. وبناءً على ذلك، فإن الأشخاص واثقون من أنفسهم قادرون على المضي قدمًا. والمشاركة في تجارب جديدة ومواجهة تحديات جديدة. تتجدد الثقة بالنفس. كلما شعرت بأنك أكثر قدرة، كلما كنت أكثر استعدادًا للغوص في المياه غير المألوفة.

العوائق التي تحول دون تعزيز الثقة

مثل إتقان المهارات الأخرى، يتطلب تعلم كيفية زيادة الثقة بالنفس الصبر والعمل الجاد والممارسة. على طول الطريق، قد تضطر للتغلب على عائق واحد أو أكثر من العوائق التالية: الخمول، الخوف، العجز المكتسب، الأهداف غير الواقعية، إلقاء اللوم، العزلة. الكمالية، الفوضى، العلاقات السامة

إليك خمس طرق لاستراتيجيات تعزيز الثقة

سواء كنت محترفًا متمرسًا أو خريجًا جامعيًا حديثًا، أو رياضيًا تنافسيًا أو مبتدئًا في صالة الألعاب الرياضية المحلية. يمكنك اتخاذ خطوات لزيادة مستواك العام من الثقة بالنفس. ستجد أنه عندما تستثمر في ثقتك بنفسك، تميل العوائد إلى الانتشار في جميع مجالات حياتك.

تغلب على تحدٍ شخصي

أسرع طريقة لتطوير الثقة بالنفس هي القيام بشيء لم تفعله من قبل – أو تخشى تجربته. تخيل أن تقوم بجولة انزلاق على خط أمان في إجازتك القادمة – على الرغم من خوفك من المرتفعات. المشاركة في نشاط يخيفك يساعد على بناء الثقة ليس بالضرورة لأنك فعلت شيئًا ما، ولكن لأنك اختبرت قدراتك وأثبت لنفسك، "حسنًا، يمكنني فعل هذا حقًا!” لا يجب أن يكون هذا التحدي شديدًا مثل الانزلاق على خط أمان. يمكن أن يؤدي نجاحك في إنشاء عادة صغيرة جديدة. مثل تخصيص 25 دولارًا من كل راتب لحساب إنفاق العطلات أو استبدال الأطعمة المصنعة ببدائل طبيعية، إلى نفس النتيجة.

قم بإنشاء طلبات قوية

غالبًا ما يختبئ الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة عن حاجتهم للمساعدة. يميل معظمنا إلى الشعور بعدم الارتياح عند تقديم الطلبات. خوفًا من أن ذلك يدل على الضعف ويجذب الانتباه إلى نقاط ضعفنا. لكن القدرة على طلب المساعدة بوضوح عندما تحتاجها أو تريدها هي في الواقع علامة على القوة. يقدم الأفراد الناجحون طلبات قوية طوال الوقت. في الواقع، كلما كانت طلباتك أقوى، كلما زادت الفرص التي ستتمكن من خلقها لنفسك – شخصيًا ومهنيًا.

ممارسة تقديم الطلبات هي استراتيجية فعالة لزيادة الثقة بالنفس. جرب هذا: حدد طلبًا بسيطًا يمكنك تقديمه لشخص من المحتمل أن يستجيب له بشكل إيجابي. ثم، قدم طلبًا أكثر قوة لشخص آخر. استمر في زيادة المخاطر حتى تطلب شيئًا يضعك في حالة فسيولوجية مرتفعة: تسارع ضربات القلب، وزيادة التعرق والتنفس. ومن المهم تذكر رد فعل الفرد الآخر على الطلب – سواء حصلت على "نعم” أو "لا”.

قل "نعم” – أو "لا”

يؤدي الخروج من منطقة راحتك إلى تجارب جديدة، ويشجع على محادثات جديدة، ويشكل مسارات عصبية جديدة. تقدم وقبل دعوة لحفلة قد لا تعرف فيها سوى المضيف، أو توافق على رئاسة لجنة تطوعية في منطقتك.

ومع ذلك، إذا كنت تميل إلى إرضاء الناس، فإن ممارسة القدرة على قول "لا” في المواقف التي كنت ستقول فيها "نعم” عادةً يمكن أن يحقق نفس الفائدة. على الرغم من أن هذا التمرين قد يكون غير مريح للغاية – ومن الصعب جدًا القيام به – افعله على أي حال! تدرب على قول "لا” عندما كنت ستقول "نعم” مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وستبني مجموعة أكثر اتساعًا من الاستجابات، وتنمي ثقتك بنفسك، وتزيد من وعي الذات حول نظام التشغيل التلقائي الأساسي الذي يبقيك عالقًا في منطقتك المريحة.

توقف عن إلقاء اللوم

عندما تشير بأصابع الاتهام إلى الآخرين – أو حتى أكثر من ذلك، عندما تلوم نفسك عادةً – عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها، فإنك تضع حكمًا وتحول التركيز بعيدًا عن المهمة أو الموقف. بدلًا من ذلك، حاول اتخاذ منظور أكثر موضوعية، وتقييم الحقائق حتى تتمكن من النظر في إجراءات بديلة في المرة القادمة التي تواجه فيها ظروفًا مشابهة. من خلال التخلص من اللوم، تمكن نفسك من إيجاد حلول. بمرور الوقت، ستعمل هذه القدرة على تعزيز ثقتك بنفسك بشكل كبير.

تخلي عن السيطرة

أنت تمسك بزمام الأمور عندما يتعلق الأمر بمزاجك وأفكارك ووجهات نظرك وأفعالك. من ناحية أخرى، لا يمكنك التحكم في الأشخاص الآخرين والأحداث والعديد من الظروف. يمكن أن يساعدك تطوير الثقة الروحية في العثور على السلام والراحة في تعلم التخلي عن تلك الأشياء خارج سيطرتك.

يشعر الناس غالبًا بالحاجة إلى التحكم لأنهم لا يثقون في أن الأمور ستسير على ما يريدون. هذا عدم الثقة مشلول، ويمكن أن يمنعك من اتخاذ إجراء. إذا كان لديك مخاوف بشأن قدرتك على العثور على وظيفة جديدة لأنك تعتقد أن لا أحد سيوظفك، فقد تؤجل كتابة سيرتك الذاتية وتحديث ملفك الشخصي على LinkedIn وبدء البحث عن عمل. يمكن أن يمنعك عدم الثقة في نتيجة إيجابية من القدرة على "التكيف مع التيار” ؛ من خلال المقاومة، قد تخلق ألمًا ودراما غير ضروريين.

إذا كانت لديك ميول مثالية، فقد تعاني من "شلل التحليل” لأنك تريد أن يكون كل شيء دقيقًا ويمكن التنبؤ به قبل المضي قدمًا. بالنسبة لك، فإن التخلي عن السيطرة سيكون تحديًا أكبر – وربما انتصارًا أكثر حلاوة عندما تغلب عليه.