تمارين صحية لآدمآخر
الصفحة
YouSarSsiF D

  • المشاركات:
    591589
مشرف قضايا آدم
مشرف الحياة الأسرية
مشرف الطفل والطفولة
مشرف الأثاث والديكور
مشرف ميكانيكا وسائل النقل
مشرف شؤون المسنين
مشرف الخياطة والإبداع اليدوي
مشرف تجارب منزلية
أفضل عضو خلال الشهر الماضي بمنتدى كووورة تونسية
YouSarSsiF D

مشرف قضايا آدم
مشرف الحياة الأسرية
مشرف الطفل والطفولة
مشرف الأثاث والديكور
مشرف ميكانيكا وسائل النقل
مشرف شؤون المسنين
مشرف الخياطة والإبداع اليدوي
مشرف تجارب منزلية
أفضل عضو خلال الشهر الماضي بمنتدى كووورة تونسية
المشاركات: 591589
معدل المشاركات يوميا: 85.8
الأيام منذ الإنضمام: 6898
  • 01:45 - 2024/10/05
تمارين اليدين:





أ- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.

ب- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.

ج - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.

د- بسط اليدين ونشرهما.




تمارين الرأس:



أ - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.

ب - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.

جـ - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.

د - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.

هـ - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.

و - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.

ز - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.





تمارين القدمين:



أ - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.

ب - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.

حـ - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.
0📊0👍0👏0👌0👨
ILifeMyKaRaM

  • المشاركات:
    420400
مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
ILifeMyKaRaM

مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
المشاركات: 420400
معدل المشاركات يوميا: 253.7
الأيام منذ الإنضمام: 1657
  • 06:19 - 2024/10/05
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائع ومواضيع مميز وابداع التي قدمتها لنا
وتسلم الايادي التي ابداعت في هذا المشاركة
اتمنى لك التوفيق ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واتمنى ان تعم في كل ما هو جديد ومفيد للجميع ان شاء الله بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل كوجـودك المتواصـل والجميـل معنا
تحياتـــي الحــار وجزاك الله خير وجعل عملك حسنة تانية لك بالتوفيق تسلم الايادي لتستفيد وتفيد اعاني الله مليون رد مشاركة
تسلم اليد لي رسمت مشاركاتك الرائعة
لك تقبل مروري المتواضع
0📊0👍0👏0👌0👨
امين الزير الاسطوري

  • المشاركات: 18685
    نقاط التميز: 29611
عضو أساسي
امين الزير الاسطوري

عضو أساسي
المشاركات: 18685
نقاط التميز: 29611
معدل المشاركات يوميا: 63.3
الأيام منذ الإنضمام: 295
  • 18:43 - 2024/10/05
بسم الله الرحمن الرحيم
الف شكر على الموضوع المميز
واصل تميزك بالمنتدى
تقبل تحياتي
0📊0👍0👏0👌0👨
The cook

  • المشاركات:
    22869
مشرف مطبخ ستار
مشرف مطبوعات وصحافة وإعلام
مشرف شؤون قانونية
The cook

مشرف مطبخ ستار
مشرف مطبوعات وصحافة وإعلام
مشرف شؤون قانونية
المشاركات: 22869
معدل المشاركات يوميا: 67.5
الأيام منذ الإنضمام: 339
  • 20:45 - 2024/10/05
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الف شكر على الموضوع المميز
واصل تميزك بالمنتدى
تقبل تحياتي
0📊0👍0👏0👌0👨
Abu Eyas

  • المشاركات:
    461612
نائب مراقب القنوات التلفزيونية
أفضل عضو بالشهر بمنتدى عالم السياحة
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى اللغات واللهجات
افضل عضو بالشهر الماضي بمنتدى كووورة اردنية
Abu Eyas
نائب مراقب القنوات التلفزيونية
أفضل عضو بالشهر بمنتدى عالم السياحة
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى اللغات واللهجات
افضل عضو بالشهر الماضي بمنتدى كووورة اردنية
المشاركات: 461612
معدل المشاركات يوميا: 90.7
الأيام منذ الإنضمام: 5092
  • 05:01 - 2024/10/06
بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم

يعطيك العافية على هذا الموضوع الرائع والمميز
بارك الله فيك على كل مجهود بذلته في المنتدى
واصل تميزك في الأقسام والمواضيع
ننتظر كل ماهو جديدك والله لايحرمنا من جديدك

تحياتي ومحبتي

Abu Eyas
0📊0👍0👏0👌0👨
المتجول2024

  • المشاركات: 9726
    نقاط التميز: 53107
عضو أساسي
المتجول2024

عضو أساسي
المشاركات: 9726
نقاط التميز: 53107
معدل المشاركات يوميا: 23
الأيام منذ الإنضمام: 423
  • 23:45 - 2024/10/07
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
موضوع شيق ومتميز ويجلب الاهتمام لقراءته والاستفادة من محتواه
إختيار موفق
يعطيك العافية على النشر
واصل ولا تفاصل ونحن في انتظار كل جديد منكم
تقبلو مني اسمى عبارات الود والتقدير
0📊0👍0👏0👌0👨
salish98
  • المشاركات: 1161
    نقاط التميز: 846
عضو متطور
salish98
عضو متطور
المشاركات: 1161
نقاط التميز: 846
معدل المشاركات يوميا: 0.2
الأيام منذ الإنضمام: 6109
  • 16:25 - 2024/10/09

السلام عليكم و رحمة الله

موضوع مميز شكرا اخي الكريم

0📊0👍0👏0👌0👨

الرد على المواضيع متوفر للأعضاء فقط.

الرجاء الدخول بعضويتك أو التسجيل بعضوية جديدة.

  • إسم العضوية: 
  • الكلمة السرية: 

 تمارين صحية لآدمبداية
الصفحة