منتديات ستار تايمز

تمارين صحية لآدم

YouSarSsiF D · 2024-10-04T22:45:40+00:00

تمارين اليدين: أ- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى. ب- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة. ج - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس. د- بسط اليدين ونشرهما. تمارين الرأس: أ - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه. ب - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين. جـ - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع. د - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف. هـ - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين. و - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات. ز - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف. تمارين القدمين: أ - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس. ب - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم. حـ - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.