الموز: فاكهة مغذية غنية بمواد الفحم ؛ التي تعطي الجسم الطاقة الحرارية ؛ وكلما نضج الموز تحولة جزء كبير من نشائه سكر يحتوي الموز على الفيتامينات ( ث ـ ب ـ ب2 ـ ب6 ـ ب12 ـ أ ـ د ـ و ) . أن وجبة منالخبز الموز الحليب تحتوي على جيمع العناصر اللازمة لنمو الأنسان .
اختيار مصادر مختلفة: تناول مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية. مثلاً، جرب اللحوم، الأسماك، البقوليات، والحبوب الكاملة.
الماء هو عنصر أساسي للحفاظ على صحة الجسم. يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويحسن من وظائف الكلى،
ويعزز الهضم. يُوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر حسب النشاط البدني وظروف المناخ.
هناك عدة أنماط للصيام المتقطع، مثل 16/8 (الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات) أو 5:2 (تقييد السعرات الحرارية في يومين في الأسبوع). اختر النمط الذي يناسب نمط حياتك.
خلال فترة تناول الطعام، ركز على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات الصحية، والدهون الصحية. تجنب الأطعمة المعالجة والسكريات المضافة.
حاول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الفواكه والخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة. قلل من تناول السكريات والدهون المشبعة.
الوزن الزائد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، ومشاكل صحية أخرى. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام يساعدان في الحفاظ على الوزن المثالي.
فرّش أسنانك مرتين يوميًا باستخدام معجون يحتوي على الفلورايد، ولا تنسَ استخدام خيط الأسنان لتنظيف المساحات بين الأسنان. العناية الجيدة بالفم تساعد في الوقاية من مشاكل اللثة وتسوس الأسنان.
خذ فترات راحة منتظمة عند استخدام الشاشات (مثل الكمبيوتر والهاتف) لتجنب إجهاد العين. حاول اتباع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
قلل من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة: تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.
لا تشرب الماء أثناء وقوفك , ولكن تناول الماء والمشروبات يجب أن يتم أثناء جلوسك وعلى ثلاث مرات لتريح المعده والكبد , حيث أن شرب كوب ماء مرة واحده في الصباح يجعلك عرضة للإصابه بأمراض الكبد
قلل من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة:تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.
