هل يمكن للمشي أن يحمينا من الاكتئاب وأمراض القلب؟آخر
الصفحة
malako1

  • المشاركات: 10662
    نقاط التميز: 19293
عضوة متعاونة في منتدى التغذية والصحة
عضوة فريق الترحيب والارشاد
malako1

عضوة متعاونة في منتدى التغذية والصحة
عضوة فريق الترحيب والارشاد
المشاركات: 10662
نقاط التميز: 19293
معدل المشاركات يوميا: 2.2
الأيام منذ الإنضمام: 4756
  • 21:40 - 2024/10/02

 

 

هل يمكن للمشي أن يحمينا من الاكتئاب وأمراض القلب؟


وجدت دراسة جديدة أنّ قضاء 30 دقيقة فقط في الهواء الطلق أسبوعيًّا تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، مثلًا إذا كنتِ تقومين بزيارة الحديقة، أو المشي لمسافات طويلة، أو استكشاف مسارات جديدة مع كلبك.

وجد باحثون أستراليون أيضًا أنّ سكان المدينة الذين بذلوا جهدًا لقضاء بعض الوقت في «المساحات الخضراء» مرة واحدة في الأسبوع كانوا أكثر راحة في المواقف الاجتماعية، لذلك قد حان الوقت لإغلاق جهازك الحاسوب، والحصول على بعض الهواء.

يقول عالم البيئة دانييل شاناهان من جامعة كوينزلاند: «إذا زار الجميع الحدائق المحلية لمدة نصف ساعة كل أسبوع، فإنّه سيكون هناك 7% حالات أقل من الاكتئاب و9 % حالات أقل من ارتفاع ضغط الدم».

حللت شاناهان وفريقها بيانات لـ 1,538 من سكان مدينة بريسبان، وكوينزلاند، الذين سئلوا عن عاداتهم الأسبوعية فيما يتعلق ب الطبيعة والنشاط البدني، وكيف أثرت على صحتهم النفسية والجسدية.

وقيست تجارب الطبيعة من خلال ثلاثة عوامل: متوسط تواتر الزيارات إلى الهواء الطلق والمساحات الخضراء خلال السنة؛ ومتوسط مدة الزيارات لهذه المساحات خلال أسبوع؛ ووحدة الطبيعة في هذه الأماكن وتقاس بكمية وتعقيد المساحات الخضراء في هذا المكان.

وأنشئت المخاطر الصحية للمجموعة باستخدام اختبار موحد يحدد الاكتئاب المعتدل أو السيئ أو القلق أو التوتر، وتسجيل من الذي خضع لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

وجرى تقييم الردود على الاستطلاع الذي يقيس أشياء مثل الثقة والتبادل العكسي داخل المجتمعات المحلية، وتماسك المجتمع العام وإدراك الفرد للتماسك الاجتماعي، وهو ما يعني استعداده للتعاون مع الآخرين في الوضع الاجتماعي.

ووجد الفريق أنّ الأشخاص الذين عملوا زيارات طويلة منتظمة إلى المساحات الخضراء كان لديهم انخفاض في معدلات الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم، والذين زاروا أكثر كان التماسك الاجتماعي لديهم أكبر في كثير من الأحيان.

«ترتبط المستويات العالية من النشاط البدني على كل من مدة وتواتر الزيارات للمساحات الخضراء»، هذا ما استنتجته مجلة التقارير العلمية. يشير تحليل الجرعة والاستجابة لعلاج الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم إلى أنّ زيارات المساحات الخضراء في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة أو أكثر خلال الأسبوع يمكن أن يقلل من انتشار هذه الأمراض بين السكان بنسبة تصل إلى 7% و9% على التوالي.

هناك بطبيعة الحال، قيود في هذا البحث، فقد أعدّ أكبر اثنين من المشاركين تقريرًا ذاتيًّا لنشاطهم في الهواء الطلق، وبالتالي فإنّ النتائج يمكن أن تكون منحرفة قليلًا، وأنّ الباحثين يمكنهم أن يظهروا العلاقة بين التعرض للطبيعة والفوائد الصحية، لكنّهم لم يدرسوا التغيرات البيولوجية التي تجري داخل المشاركين التي يمكن أن تفسر هذا الارتباط.

ولكن نتائج هذه الدراسة ليست جديدة فهم يبنون على قدر كبير من المؤلفات العلمية التي وجدت فوائد حقيقية لمجرد الخروج مرة واحدة في كل حين.

مرة أخرى في تموز/يوليو عام 2015، وجدت دراسة مماثلة أنّ 90 دقيقة من السير على الأقدام في منطقة المراعي تغيير «النشاط العصبي للمشاركين فيما يتعلق بالتفكير»، الأفكار المتكررة التي تركز على الجوانب السلبية من الذات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الكآبة.

وأوضح بيتر دوكريل لنا في العام الماضي:
«من خلال القيام بمسح الدماغ على المارة قبل وبعد بعثة المشي في الطبيعة، وجد الفريق أنّ النشاط العصبي في قشرة الفص الجبهي (منطقة من الدماغ تكون نشيطة خلال التفكير) قد قلّت عند المتطوعين الذين قاموا باستكشاف البيئة الطبيعية وكانت تجربتهم تتفق مع هذه النتيجة، مع أعضاء المجموعة الضابطة الذين وجدوا أنفسهم يتأملون أقل أثناء السير».

ووجدت دراسة أخرى في وقت سابق من هذا العام أنّ مجرد السير في شارع تصطف على جانبيه الأشجار -حتى في مناطق داخل المدن- يمكن أن يقلل من مستويات التوتر، بينما تبين أنّ المتطوعين اللذين تعرضوا للطبيعة أنّهم كانوا أكثر قدرة على الحفاظ على رباطة جأشهم عندما واجهوا تجارب مرعبة، مثل الاستعداد لإلقاء خطاب، وإجراء اختبار الطرح أمام القضاة.

وعلى أقل تقدير، فإنّ مجرد الخروج إلى الضوء الطبيعي قد ينقذكم من قصر النظر، لذلك إن كنت تستطيع أن تكسر أمرًا واحدًا من روتينك، فاجعله في الهواء الطلق. لن تخسر أيّ شيء وسيحبك كلبك أكثر.

0📊0👍0👏0👌0🍏
ILifeMyKaRaM

  • المشاركات:
    407061
مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
عضو متعاون في منتدى التغذية و الصحة
ILifeMyKaRaM

مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
عضو متعاون في منتدى التغذية و الصحة
المشاركات: 407061
معدل المشاركات يوميا: 254.9
الأيام منذ الإنضمام: 1597
  • 08:40 - 2024/10/03
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائع ومواضيع مميز وابداع التي قدمتها لنا
وتسلم الايادي التي ابداعت في هذا المشاركة
اتمنى لك التوفيق ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واتمنى ان تعم في كل ما هو جديد ومفيد للجميع ان شاء الله بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل كوجـودك المتواصـل والجميـل معنا
تحياتـــي الحــار وجزاك الله خير وجعل عملك حسنة تانية لك بالتوفيق تسلم الايادي لتستفيد وتفيد اعاني الله مليون رد مشاركة
تسلم اليد لي رسمت مشاركاتك الرائعة
لك تقبل مروري المتواضع
0📊0👍0👏0👌0🍏
اخدم شغلك صديقي

  • المشاركات: 431284
    نقاط التميز: 686576
مشرف سابق
اخدم شغلك صديقي

مشرف سابق
المشاركات: 431284
نقاط التميز: 686576
معدل المشاركات يوميا: 120.6
الأيام منذ الإنضمام: 3576
  • 19:21 - 2024/10/03
بٌأًرًڳّ أِلٌلُهً فَيٌڳّ عِلٌى أَلِمًوُضِوًعَ أٌلّقِيُمّ ۇۈۉأٌلُمِمّيِزُ

وُفّيُ أٌنِتُظٌأًرِ جّدًيًدّڳّ أِلّأَرّوّعٌ وِأًلِمًمًيِزَ

لًڳَ مِنٌيّ أٌجَمًلٌ أِلًتَحِيُأٌتِ

وُڳِلً أِلٌتَوَفّيُقٌ لُڳِ يّأِ رٌبِ
الزير
0📊0👍0👏0👌0🍏
professeurf

  • المشاركات:
    336538
مشرفة جمال حواء
مشرفة المرأة المسلمة
نائبة مراقب سابقة
عضوة فريق العمل
خبيرة في التغذية و الصحّة
عضوة فريق المواضيع النقاشية
أفضل عضوة لهذا الشهر بمنتدى الحياة الأسرية
professeurf

مشرفة جمال حواء
مشرفة المرأة المسلمة
نائبة مراقب سابقة
عضوة فريق العمل
خبيرة في التغذية و الصحّة
عضوة فريق المواضيع النقاشية
أفضل عضوة لهذا الشهر بمنتدى الحياة الأسرية
المشاركات: 336538
معدل المشاركات يوميا: 62.8
الأيام منذ الإنضمام: 5363
  • 12:06 - 2024/10/04

السلام عليكم 
بارك الله فيك على طرحك لهذا الموضوع المميز و الرائع 
الذي أنار سماء منتدنا الغالي , وزادنا فائدة 
في انتظار المزيد من المواضيع المتميزة 
واصل و لا تحرمنا من مواضيعك القيمة 
تحياتي

0📊0👍0👏0👌0🍏
Abu Eyas

  • المشاركات:
    449450
نائب مراقب القنوات التلفزيونية
عضو متعاون في منتدى التغذية و الصحة
أفضل عضو بالشهر بمنتدى عالم السياحة
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى شؤون تعليمية
Abu Eyas
نائب مراقب القنوات التلفزيونية
عضو متعاون في منتدى التغذية و الصحة
أفضل عضو بالشهر بمنتدى عالم السياحة
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى شؤون تعليمية
المشاركات: 449450
معدل المشاركات يوميا: 89.3
الأيام منذ الإنضمام: 5032
  • 01:46 - 2024/10/05
بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم

يعطيك العافية على هذا الموضوع الرائع والمميز
بارك الله فيك على كل مجهود بذلته في المنتدى
واصل تميزك في الأقسام والمواضيع
ننتظر كل ماهو جديدك والله لايحرمنا من جديدك

تحياتي ومحبتي

Abu Eyas
0📊0👍0👏0👌0🍏
YouSarSsiF D

  • المشاركات:
    577524
مشرف قضايا آدم
مشرف الحياة الأسرية
مشرف الطفل والطفولة
مشرف الأثاث والديكور
مشرف ميكانيكا وسائل النقل
مشرف شؤون المسنين
مشرف الخياطة والإبداع اليدوي
مشرف تجارب منزلية
عضو فريق المواضيع النقاشية
أفضل مشرف بقسم الأسرة للشهر المنقضي
YouSarSsiF D

مشرف قضايا آدم
مشرف الحياة الأسرية
مشرف الطفل والطفولة
مشرف الأثاث والديكور
مشرف ميكانيكا وسائل النقل
مشرف شؤون المسنين
مشرف الخياطة والإبداع اليدوي
مشرف تجارب منزلية
عضو فريق المواضيع النقاشية
أفضل مشرف بقسم الأسرة للشهر المنقضي
المشاركات: 577524
معدل المشاركات يوميا: 84.5
الأيام منذ الإنضمام: 6838
  • 14:54 - 2024/10/05
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجـودك المتواصـل والجميـل معنا
تحياتـــي الحــاره
0📊0👍0👏0👌0🍏
عسكوري

  • المشاركات:
    289694
نائب مراقب منتديات الأسرة
عسكوري
نائب مراقب منتديات الأسرة
المشاركات: 289694
معدل المشاركات يوميا: 48
الأيام منذ الإنضمام: 6036
  • 02:19 - 2024/10/08

الشكر موصول لك أختي الكريمة على كل ماتبدلينه من أجل أن توصلي أهم المعلومات النيرة من خلال
طرحك
لهذا
الموضوع القيم الذي أنرت به سماء منتدانا الغالي التغدية والصحة
كما أن مساهماتك الرائعة التي طالما طرحتها بين أيدي أعضاء ورواد
هذا الصرح الكبير لتشهد لك بأنك أبدعت وتميزت
ولمع إسمك بسماء منتدى التغدية والصحة
الذي يحييك بكل مكوناته.

0📊0👍0👏0👌0🍏

الرد على المواضيع متوفر للأعضاء فقط.

الرجاء الدخول بعضويتك أو التسجيل بعضوية جديدة.

  • إسم العضوية: 
  • الكلمة السرية: 

 هل يمكن للمشي أن يحمينا من الاكتئاب وأمراض القلب؟بداية
الصفحة