- الإقلال من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء - الزبدة - السمنة - القشطة
للوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين والسمنة.
- الإقلال من تناول السكر والحلويات.
- التركيز على تناول كميات جيدة من الألياف الغذائية كالخبز الأسمر - الحبوب الكاملة - البقوليات - الخضار والفواكة لإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدية ومضادات الأكسدة التي تزيد من مناعة الجسم ومقاومته للأمراض كما تحمي من الإصابة بالأمساك.
- عدم الإفراط في تناول املاح الصوديوم أو المواد الحاوية على نسبة جيدة من الأملاح مثل المعلبات –المخلل - الزيتون وذلك لتفادي ارتفاع ضغط الدم إلى جانب حدوث مشاكل في الكلى.
- الإكثار من تناول الماء والسوائل الطبيعية بمعدل 8-10 أكواب يومياً مع ضرورة الاعتدال في تناول الشاي والقهوة كونها مصدراً رئيسياً للكافيين لتجنب حدوث الأرق ولين العظام.
- الإكثار من تناول الحليب ومنتجاته القليلة الدسم للحفاظ على سلامة العظام.
- يفضل تناول 5 وجبات خفيفة بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية لتجنب الإصابة بعسر الهضم مع ضرورة تناول الأطعمة الطازجة سهلة الهضم وتجنب الأطعمة والأغذية السريعة والمعلبات.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار.
- يفضل أن يكون العشاء مبكراً لمنع اضطراب النوم بسبب الانتفاخ بالغازات.
- الإكثار من تناول الأسماك فهي قليلة الدهن وغنية بمادة omega-3 fatty acid.
- ضرورة ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي وممارسة الأعمال والهوايات التي يحبها المسن.
- تجنب المشاكل الغذائية التي يتعرض لها المسن كزيادة في الوزن وما يرافقها من امراض مثل الكولسترول والسكري أو نقص في الوزن الذي يؤدي إلى جفاف الجسم ونقص في الفيتامينات والمعادن.
- التقليل من تناول الأغذية المقلية وانما التركيز على تناول الأغذية المسلوقة أو المشوية.
- محاولة تناول الطعام مع الأصدقاء والأقارب ويفضل في مكان مضيء أو مشمس وذلك لتشجيعة على الأكل فالوحدة من أسباب قلة الأكل.
