تاثير الشيخوخة على العضلات و تضاعف دهون الجسمآخر
الصفحة
عصام بن الوردي

  • المشاركات:
    9489
مشرف الدراجات النارية والهوائية والإلكترونية
عصام بن الوردي

مشرف الدراجات النارية والهوائية والإلكترونية
المشاركات: 9489
معدل المشاركات يوميا: 14.9
الأيام منذ الإنضمام: 636
  • 04:16 - 2024/09/20

تبدأ كتلة النسيج العضلي (الكتلة العضلية) وقوة العضلات بالتراجع اعتبارًا من عمر 30 سنة، ويستمر هذا التراجع طيلة الحياة.يحدث بعض هذا التراجع بسبب قلة النشاط البدني وتدني مستويات هرموني النمو والتستوستيرون، اللذين يُحفزان تشكل العضلات.كما إن العضلات تعجز عن التقلص بنفس السرعة المعتادة بسبب خسارة عدد أكبر من الألياف العضلية سريعة التقلص بالمقارنة مع الألياف العضلية بطيئة التقلص.ولكن الشيخوخة لا تؤثر في تراجع الكتلة والقوة العضلية بأكثر من 10-15% في حياة البالغ.في غياب المرض، يمكن الوقاية من معظم الخسارة التي تزيد عن تلك الـ 10-15٪ من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.ينجم الضياع الأكبر في الكتلة العضلية (قلة العضل) عن أمراض محددة أو الخمول الشديد، وليس عن الشيخوخة بمفردها.

يتمكن معظم المُسنين من المحافظة على كتلة وقوة عضلية كافية للقيام بجميع المهام اليومية.كما يتمكن بعض المُسنين من البقاء كرياضيين أقوياء.فيشاركون في المنافسات الرياضية ويستمتعون بممارسة النشاطات العضلية المُجهدة.ولكن، حتى أكثر الأشخاص رشاقة يُلاحظ بعض التراجع في قوته العضلية مع تقدمه في السن.

هل تعلم...

ينبغي على المُسن ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين للتعويض عن الكتلة العضلية المفقودة نتيجة المكوث لمدة يوم واحد في السرير.


يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة المُقوية للعضلات (تمارين المقاومة) أن تقاوم جزئيًا أو تؤخر بشكل واضح من ضياع الكتلة والقوة العضلية.في تمارين تقوية العضلات، تتقلص العضلات كمقاومة لقوة ناجمة عن الجاذبية (كما في تمارين الجلوس من وضع الامتداد sit-ups أو تمارين الدفع إلى الأعلى push-ups)، أو الأثقال، أو الحبال المطاطية.إذا قام الشخص بممارسة هذه التمارين بشكل منتظم، فيمكن له زيادة كتلته العضلية، حتى وإن لم يمارس الرياضة من قبل.على العكس من ذلك، يمكن للخمول الجسدي، وخاصة المكوث في السرير في أثناء المرض، إلى تسريع خسارة الكتلة العضلية بشكل كبير.في أوقات الخمول يخسر المُسنون كتلة عضلية بشكل أسرع مما يخسرها الأشخاص الأصغر سنًا.على سبيل المثال، ينبغي على المُسن ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين للتعويض عن الكتلة العضلية المفقودة نتيجة المكوث لمدة يوم واحد في السرير.

وفي عمر 75 عامًا، تتضاعف كمية دهون الجسم بالمقارنة مع ما كانت عليه في سنوات الشباب.يمكن لزيادة مستويات الدهون في الجسم أن تزيد من خطر العديد من المشاكل الصحية، مثل السكري.كما إن توزيع الدهون في الجسم يختلف أيضًا، مما يؤدي إلى تبدل شكل جذع الجسم.يمكن لاتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن يساعدا على الحدّ من الزيادة في مستويات الدهون في الجسم

0📊0👍0👏0👌0👵
nori8887

  • المشاركات:
    11660
مشرف عالم السياحة
nori8887

مشرف عالم السياحة
المشاركات: 11660
معدل المشاركات يوميا: 1.9
الأيام منذ الإنضمام: 6060
  • 04:33 - 2024/09/20
0📊0👍0👏0👌0👵
ILifeMyKaRaM

  • المشاركات:
    403483
مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
عضو ناشط بمنتدى شؤون المسنين
أفضل عضو بمنتدى السيارات
ILifeMyKaRaM

مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
عضو ناشط بمنتدى شؤون المسنين
أفضل عضو بمنتدى السيارات
المشاركات: 403483
معدل المشاركات يوميا: 254.9
الأيام منذ الإنضمام: 1583
  • 05:27 - 2024/09/20
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائع ومواضيع مميز وابداع التي قدمتها لنا
وتسلم الايادي التي ابداعت في هذا المشاركة
اتمنى لك التوفيق ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واتمنى ان تعم في كل ما هو جديد ومفيد للجميع ان شاء الله بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل كوجـودك المتواصـل والجميـل معنا
تحياتـــي الحــار وجزاك الله خير وجعل عملك حسنة تانية لك بالتوفيق تسلم الايادي لتستفيد وتفيد اعاني الله مليون رد مشاركة
تسلم اليد لي رسمت مشاركاتك الرائعة
لك تقبل مروري المتواضع
0📊0👍0👏0👌0👵
professeurf

  • المشاركات: 335583
    نقاط التميز: 130040
نائبة مراقب سابقة
أفضل عضوة لهذا الشهر في منتدى المرأة المسلمة
أفضل عضوة لهذا الشهر بمنتدى الحياة الأسرية
رائدة استراحة
عضوة فريق الترحيب
عضوة في فريق العمل
كاتبة مبدعة
مرشدة توجيهية
professeurf

نائبة مراقب سابقة
أفضل عضوة لهذا الشهر في منتدى المرأة المسلمة
أفضل عضوة لهذا الشهر بمنتدى الحياة الأسرية
رائدة استراحة
عضوة فريق الترحيب
عضوة في فريق العمل
كاتبة مبدعة
مرشدة توجيهية
المشاركات: 335583
نقاط التميز: 130040
معدل المشاركات يوميا: 62.7
الأيام منذ الإنضمام: 5349
  • 11:37 - 2024/09/20

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انتقاء رائع ومميز يعطيك العافيه

وشكرا لك تواجدك المتواصل ومواضيك المميزه

أتمنى ان تعم الفائـــدة على الجميع ان شاء الله
بـــاركــ الله فيك وجزاك كل خير وجعل عملك هذا في ميزان حسناتك

بانتظار كل ماهو جديد منك

تحيـــــــآتي

0📊0👍0👏0👌0👵
ابن المجاهدين بربري

  • المشاركات: 219431
    نقاط التميز: 257423
مشرف سابق
ابن المجاهدين بربري

مشرف سابق
المشاركات: 219431
نقاط التميز: 257423
معدل المشاركات يوميا: 39.2
الأيام منذ الإنضمام: 5591
  • 09:28 - 2024/09/21
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيكم ونفع بكم
جزاكم الله خيرا واحسن الله إليكم
بارك الله فيكم ونفع بكم
سلمت يمناكم وجعله الله في موازين أعمالكم
وفقكم الله وسدد خطاكم
0📊0👍0👏0👌0👵
اخدم شغلك صديقي

  • المشاركات: 424320
    نقاط التميز: 679430
مشرف سابق
أفضل عضو بمنتدى ميكانيكا وسائل النقل
اخدم شغلك صديقي

مشرف سابق
أفضل عضو بمنتدى ميكانيكا وسائل النقل
المشاركات: 424320
نقاط التميز: 679430
معدل المشاركات يوميا: 119.2
الأيام منذ الإنضمام: 3561
  • 19:45 - 2024/09/21
بٌأًرًڳّ أِلٌلُهً فَيٌڳّ عِلٌى أَلِمًوُضِوًعَ أٌلّقِيُمّ ۇۈۉأٌلُمِمّيِزُ

وُفّيُ أٌنِتُظٌأًرِ جّدًيًدّڳّ أِلّأَرّوّعٌ وِأًلِمًمًيِزَ

لًڳَ مِنٌيّ أٌجَمًلٌ أِلًتَحِيُأٌتِ

وُڳِلً أِلٌتَوَفّيُقٌ لُڳِ يّأِ رٌبِ
الزير
0📊0👍0👏0👌0👵
Abu Eyas

  • المشاركات:
    445995
نائب مراقب القنوات التلفزيونية
أفضل عضو بالشهر بمنتدى عالم السياحة
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى شؤون تعليمية
Abu Eyas
نائب مراقب القنوات التلفزيونية
أفضل عضو بالشهر بمنتدى عالم السياحة
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى شؤون تعليمية
المشاركات: 445995
معدل المشاركات يوميا: 88.9
الأيام منذ الإنضمام: 5018
  • 01:25 - 2024/09/24
بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم

يعطيك العافية على هذا الموضوع الرائع والمميز
بارك الله فيك على كل مجهود بذلته في المنتدى
واصل تميزك في الأقسام والمواضيع
ننتظر كل ماهو جديدك والله لايحرمنا من جديدك

تحياتي ومحبتي

Abu Eyas
0📊0👍0👏0👌0👵
nino2005

  • المشاركات: 460657
    نقاط التميز: 554911
مشرف سابق
أفضل عضو بكووورة قطرية للشهر المنقضي
أفضل عضو لشهر الماضي بمنتدى الشبكات الترفيهية
أفضل عضو للشهر المنقضي بكوورة آسيوية
أفضل عضو للشهر المنقضي بكوورة كويتية
nino2005

مشرف سابق
أفضل عضو بكووورة قطرية للشهر المنقضي
أفضل عضو لشهر الماضي بمنتدى الشبكات الترفيهية
أفضل عضو للشهر المنقضي بكوورة آسيوية
أفضل عضو للشهر المنقضي بكوورة كويتية
المشاركات: 460657
نقاط التميز: 554911
معدل المشاركات يوميا: 62.8
الأيام منذ الإنضمام: 7337
  • 16:57 - 2024/09/29

 

 

الســــــــــــلام عليكـــــــــم ورحمـــــة الله وبركاتـــــــــه


بـارك الله فيك على الموضـوع القيـم والطـرح الممـــــيز

بـــالــتـــوفيـق ان شــــــــاء الله و ننتظــــــــر جديـــــدك


0📊0👍0👏0👌0👵
The cook

  • المشاركات:
    20814
مشرف مطبخ ستار
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى مطبوعات وصحافة
The cook

مشرف مطبخ ستار
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى مطبوعات وصحافة
المشاركات: 20814
معدل المشاركات يوميا: 78.5
الأيام منذ الإنضمام: 265
  • 10:55 - 2024/10/02
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الف شكر على الموضوع المميز
واصل تميزك بالمنتدى
تقبل تحياتي
0📊0👍0👏0👌0👵

الرد على المواضيع متوفر للأعضاء فقط.

الرجاء الدخول بعضويتك أو التسجيل بعضوية جديدة.

  • إسم العضوية: 
  • الكلمة السرية: 

 تاثير الشيخوخة على العضلات و تضاعف دهون الجسمبداية
الصفحة