في هذا المقال نقوم بمناقشة أهمية تدريب القدرة اللاهوائية للدراجين. والتي تؤكد بلا ادنى شك أن أفضل جوانب رياضة الدراجات تأتي من “التوربو” البشري العجيب.
قوة التوربو البشري
يشير التوربو البشري إلى القدرة على توليد إنطلاقات قصيرة بجهد مكثف، والتي تستغرق عادة ما بين 30 ثانية و 4 دقائق. هذه الجهود تدخل الدراجين في “المنطقة الحمراء”. على عكس التدريب بشدة منخفضة وثابتة التي تعتمد على نظام الطاقة الهوائية، بعكس تدريب القدرة اللاهوائية الذي يعتمد على تجنيد أنواع إضافية من ألياف العضلات تُسَمَى ألياف سريعة التقلص.
فهم القدرة اللاهوائية
تتضمن تدريب القدرة اللاهوائية أداء تمارين مكثفة قصيرة المدى تعتمد على نظام طاقة مختلف. بينما يتم إنتاج غالبية الطاقة خلال تدريب مستقر من خلال التحلل الهوائي للجلوكوز، يعتمد تدريب القدرة اللاهوائية على هيدرولزة أدينوزين ثلاثي الفسفات (ATP) والتحلل الهوائي للجلوكوز. هذا التدريب يتيح للدراجين الإنطلاق بقوة عالية لفترات قصيرة من الزمن، لكنه لا يمكن الاستمرار فيه لفترات زمنية طويلة.
فكروا في القدرة اللاهوائية كبطارية – كلما زادت الطاقة المطلوبة، زاد سحبها بسرعة. تشابهها بطارية حقيقية، كلما اقتربت من التعبئة الكاملة، زادت بطئًا في عملية الشحن. لذلك، فمن المهم أن يتم تدريب القدرة اللاهوائية لزيادة الطاقة التي يمكن استمرارها في فترة زمنية محددة.
فوائد تدريب القدرة اللاهوائية
تطوير القدرة اللاهوائية لديه عدة فوائد للدراجين. أولاً، يعزز الأداء في السباقات من خلال تحسين القدرة على إجراء جهود قوية خاصة خلال الهجمات. ثانيًا، يحسن قابلية التكرار، مما يسمح للدراجين بالانتعاش بسرعة بين الجهود والحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء. هذا مفيد بشكل خاص للفوز في السباقات أو التفوق عندما تكون في مجموعات.
مع ذلك، من المهم ملاحظة أنه إذا لم يتم تدريب القدرة اللاهوائية بانتظام، فإن التوربو لن يكون فعالًا. بدون تدريب مناسب، يمكن أن تصبح هذه الألياف العضلية أقل كفاءة وتتعب بسرعة.
استراتيجيات لتحسين القدرة اللاهوائية
يتطلب تحسين القدرة اللاهوائية جلسات تدريبية محددة واستراتيجيات. إليك بعض النصائح لتعزيز القدرة اللاهوائية:
التدريب عندما تكون نشطًا: من المهم أن تكون منتعشًا جيدًا وقادرًا على التدريب بعمق خلال جلسات القدرة اللاهوائية.
رصد معدل ضربات القلب: يمكن أن يساعد ارتداء مراقب معدل ضربات القلب في التأكد من أنك تبذل ما فيه الكفاية من الجهد أثناء تدريب القدرة اللاهوائية.
النظر في فترة الانتعاش: يجب أن تكون فترات الانتعاش بين الجهود كافية للسماح بالانتعاش الكافي ولكن ليست طويلة بما يكفي لفقدان التأثير التدريبي المطلوب.
التدريب في حالة تعب: في بعض الحالات، مثل نهاية رحلة طويلة أو سباق، يمكن أن يكون التدريب في حالة تعب مفيدًا لمحاكاة ظروف السباق وتحسين مقاومة التعب.
تتبع تحسن الأداء: باستخدام برامج تتبع منحنى الطاقة أو أدوات تتبع الأداء الأخرى، يمكن مراقبة التقدم والتحسن على مرور الوقت.
التدريب داخل المنزل مقابل التدريب في الهواء الطلق
خيار التدريب في المنزل مقابل التدريب في الهواء الطلق يعتمد إلى حد كبير على التفضيلات الشخصية ونوعية الجلسة التدريبية. تسمح جلسات التدريب في الهواء الطلق غالبًا بإخراج طاقة أعلى نظرًا لعوامل مثل التضاريس والحافز من كونك في بيئة طبيعية. من ناحية أخرى، توفر جلسات التدريب في المنزل مزيدًا من السيطرة على المتغيرات والأمان، خاصة عند أداء تمارين معقدة أو ذات كثافة عالية.
الخاتمة
على الرغم من أن تطوير محركك الهوائي البشري العجيب مهم لتكون دراج محترف، إلا أن تدريب القدرة اللاهوائية مهم جدًا للاستفادة من “التوربو” البشري. الذي يتيح لك تدريب القدرة اللاهوائية والذي ينطلق بك الى مستوى أعلى بحيث تصبح دراج اكثر قوة وشراسة ، مما سوف يحسِّن قابلية أدائك في السباقات والمجموعات. من خلال اتباع استراتيجيات تدريبية محددة ومراقبة التقدم لديك، ومن خلال برنامجك التدريبي يمكنك تعزيز قدراتك اللاهوائية بحيث يتحسن أدائك بشكل ملحوظ.
