طرق زيادة اللياقة البدنية لآدمآخر
الصفحة
Mhamed Hassan

  • المشاركات:
    238226
نائب مراقب المنتديات العامة
محرر بمجلة اقرأ
رئيس تحرير مجلة آفاق
Mhamed Hassan
نائب مراقب المنتديات العامة
محرر بمجلة اقرأ
رئيس تحرير مجلة آفاق
المشاركات: 238226
معدل المشاركات يوميا: 37.8
الأيام منذ الإنضمام: 6298
  • 16:32 - 2024/07/08

اللياقة البدنية

تعد الرياضة من الممارسات الصحية والمهمّة للحفاظ على صحّة الإنسان، حيث تحافظ على سلامته، كما تساعده على القيام بالعديد من الأنشطة وتحمل الأعباء اليومية دون الشعور بالتعب، وتساهم في الحصول على قوام ممشوق وصحي، بالإضافة لزيادة نشاط القلب، وحمايته من الإصابة بالعديد من الأمراض، وفي هذا المقال سنعرض لكم طرق زيادة اللياقة البدنية من خلال التمارين، وعن طريق اتباع العديد من العادات الصحية.

 


تمارين زيادة اللياقة البدنية
تمارين التمدد والاستلقاء: وذلك عن طريق التمدد على البطن، والاتكاء على الكوعين، وعلى أطراف القدمين، ثم رفع البطن عن الأرض، والصعود والهبوط 15 مرة.
تمرين الساق: وذلك عن طريق النوم على أحد الجانبين، ثم رفع القدم، مع المحافظة على استقامتها، ثم إنزالها، ثم تكرار هذا التمرين من 10-15 مرة.
تمرين القرفصاء: وذلك عن طريق شد عضلات البطن، ودفع المؤخرة للخلف، ثم ثني الركبتين، وخفض الجسم إلى وضع القرفصاء، ثم ترك اليدين على جانبي الجسم، ثم التوقف، والصعود للأعلى، وتكرار التمرين من 10-15 مرة.
تمارين الضغط الاعتيادية: وذلك بالتمدد على الأرض، والاستناد على الأطراف الأربعة، مع الحرص على وضع اليدين على الأرض بمسافة أوسع من عرض الكتفين، مع المحافظة على استقامة الجسم، والانخفاض بالجسم حتى يلامس الصدر الأرض، ثم التوقف قليلاً، ودفع الجسم مرة واحدة لوضعية البداية، ثم تكرار التمرين من 15-20 مرة.
تمارين القفز: وذلك عن طريق ممارسة تمرين القفز عن الحبل، مما يساهم في تنشيط عضلة القلب، وبالتالي زيادة اللياقة البدنية للفرد.
تمارين عضلات الساق الخلفية: وذلك عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم جعل الجسم مستقيماً، وإرجاع إحدى الساقين للخلف، وتركها مشدودة، ثم رفع إحدى الذراعين في نفس الوقت، مع التبديل بينهما.
تمارين اللوح: وذلك بالتمدد على الأرض، والارتكاز على الساعدين، والثبات على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية من أجل تقوية عضلات الجسم.
تمارين الفخذين: وذلك عن طريق الوقوف، ثم رفع الفخذ الأيمن إلى الأعلى بحيث تلامس الركبة اليمنى كوع اليد اليسرى، مع تكرار التمرين لكلا القدمين.
تمارين الاندفاع للقفز: وذلك عن طريق وضع اليدين على الفخذ، ثم الاندفاع إلى الأمام من خلال ثني الركبة، ثم رفع الجسم للأعلى مع إبقاء إحدى القدمين للوراء، والجلوس بنفس الوضعية، ثم تكراره.

 


نصائح لزيادة اللياقة البدنية
المشي والوقوف مع شد القامة لتخفيف الأحمال على منطقة أسفل الظهر، بالإضافة لتحسين القوام وخاصةً في المناطق السفلية.
رفع الأوزان الثقيلة، مما يساهم في تقوية العضلات، وذلك عن طريق زيادة الأثقال بشكلٍ تدريجي.
القفز والجري، مما يساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
استخدام الدرج بدلاً عن المصاعد.
تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على المكسرات، والفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة.
التنفس العميق لمدة 20 دقيقة، حيث يساهم في تخفيف التوتر، وبالتالي التخلص من التجاعيد، والسموم في الجسم.

0📊0👍0👏0👌0👨
Mhamed Hassan

  • المشاركات:
    238226
نائب مراقب المنتديات العامة
محرر بمجلة اقرأ
رئيس تحرير مجلة آفاق
Mhamed Hassan
نائب مراقب المنتديات العامة
محرر بمجلة اقرأ
رئيس تحرير مجلة آفاق
  • 17:50 - 2024/07/08
إن شاء الله ينال الموضوع إعجابكم
0📊0👍0👏0👌0👨
YouSarSsiF D

  • المشاركات:
    575942
مشرف قضايا آدم
مشرف الحياة الأسرية
مشرف الطفل والطفولة
مشرف الأثاث والديكور
مشرف ميكانيكا وسائل النقل
مشرف شؤون المسنين
مشرف الخياطة والإبداع اليدوي
مشرف تجارب منزلية
أفضل عضو بمنتدى السيارات
أفضل مشرف بقسم الأسرة للشهر المنقضي
YouSarSsiF D

مشرف قضايا آدم
مشرف الحياة الأسرية
مشرف الطفل والطفولة
مشرف الأثاث والديكور
مشرف ميكانيكا وسائل النقل
مشرف شؤون المسنين
مشرف الخياطة والإبداع اليدوي
مشرف تجارب منزلية
أفضل عضو بمنتدى السيارات
أفضل مشرف بقسم الأسرة للشهر المنقضي
المشاركات: 575942
معدل المشاركات يوميا: 84.4
الأيام منذ الإنضمام: 6826
  • 19:01 - 2024/07/08
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجـودك المتواصـل والجميـل معنا
تحياتـــي الحــاره
0📊0👍0👏0👌0👨
ILifeMyKaRaM

  • المشاركات:
    403680
مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
أفضل عضو بمنتدى السيارات
ILifeMyKaRaM

مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
أفضل عضو بمنتدى السيارات
المشاركات: 403680
معدل المشاركات يوميا: 254.7
الأيام منذ الإنضمام: 1585
  • 06:30 - 2024/07/09
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائع ومواضيع مميز وابداع التي قدمتها لنا
وتسلم الايادي التي ابداعت في هذا المشاركة
اتمنى لك التوفيق ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واتمنى ان تعم في كل ما هو جديد ومفيد للجميع ان شاء الله بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل كوجـودك المتواصـل والجميـل معنا
تحياتـــي الحــار وجزاك الله خير وجعل عملك حسنة تانية لك بالتوفيق تسلم الايادي لتستفيد وتفيد اعاني الله مليون رد مشاركة
تسلم اليد لي رسمت مشاركاتك الرائعة
لك تقبل مروري المتواضع
0📊0👍0👏0👌0👨
طارق 10

  • المشاركات: 332830
    نقاط التميز: 225531
مشرف سابق
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى عالم الحيوان والنبات
طارق 10

مشرف سابق
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى عالم الحيوان والنبات
المشاركات: 332830
نقاط التميز: 225531
معدل المشاركات يوميا: 118.8
الأيام منذ الإنضمام: 2802
  • 23:02 - 2024/07/09
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز
بارك الله فيك أخى
لك منـــــــ إجمل تحية ــــــــــى
0📊0👍0👏0👌0👨
اخدم شغلك صديقي

  • المشاركات: 424320
    نقاط التميز: 679430
مشرف سابق
أفضل عضو بمنتدى ميكانيكا وسائل النقل
اخدم شغلك صديقي

مشرف سابق
أفضل عضو بمنتدى ميكانيكا وسائل النقل
المشاركات: 424320
نقاط التميز: 679430
معدل المشاركات يوميا: 119.1
الأيام منذ الإنضمام: 3563
  • 18:43 - 2024/07/10
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
بَارَك الْلَّه فِيْك عَلى مَوْضُوْع الْرَّائِع
والْمَعْلُوْمَات الْقَيِّمَةالَّتِي زَادَتْنَاعِلْمَاوافَادَة
ننتظـر منك الكثيـر ان شـاء الله ونرى
ابداعك وتميزك في الـمـنـتـدى
لك منــ أجمل تحية ــي
الخالصــة
0📊0👍0👏0👌0👨
المتجول2024

  • المشاركات: 8576
    نقاط التميز: 44329
عضو أساسي
المتجول2024

عضو أساسي
المشاركات: 8576
نقاط التميز: 44329
معدل المشاركات يوميا: 24.4
الأيام منذ الإنضمام: 351
  • 01:49 - 2024/07/18
السلام عليكم
ألف شكر لك
على الموضوع الرائع والممـيز
أتمنى ان تواصل/ي نشاطك وتميزك
في هذا المنتدى الغالي
في انتظار جديدك
تحيـــاتي ومودتــــي
0📊0👍0👏0👌0👨
Abu Eyas

  • المشاركات:
    446604
نائب مراقب القنوات التلفزيونية
أفضل عضو بالشهر بمنتدى عالم السياحة
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى شؤون تعليمية
Abu Eyas
نائب مراقب القنوات التلفزيونية
أفضل عضو بالشهر بمنتدى عالم السياحة
أفضل عضو للشهر المنصرم بمنتدى شؤون تعليمية
المشاركات: 446604
معدل المشاركات يوميا: 89
الأيام منذ الإنضمام: 5020
  • 18:04 - 2024/07/19
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم

يعطيك العافية على هذا الموضوع الرائع والمميز
بارك الله فيك على كل مجهود بذلته في المنتدى
واصل تميزك في الأقسام والمواضيع
ننتظر كل ماهو جديدك والله لايحرمنا من جديدك

تحياتي ومحبتي

Abu Eyas

0📊0👍0👏0👌0👨

الرد على المواضيع متوفر للأعضاء فقط.

الرجاء الدخول بعضويتك أو التسجيل بعضوية جديدة.

  • إسم العضوية: 
  • الكلمة السرية: 

 طرق زيادة اللياقة البدنية لآدمبداية
الصفحة