رجيم الماء فقطآخر
الصفحة
djamilarook

  • المشاركات: 30561
    نقاط التميز: 60669
عضوة أساسية
djamilarook

عضوة أساسية
المشاركات: 30561
نقاط التميز: 60669
معدل المشاركات يوميا: 6.4
الأيام منذ الإنضمام: 4771
  • 08:42 - 2024/01/04

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمد لله وحده نحمده ونشكره ونستعين به ونستغفره ونعوذ بالله من شرور أنفسنا ومن سيئات أعمالنا
من يهده الله فلا مضل له ومن يضلل فلا هادي له ، أشهد ان لا إله الا الله وحده لا شريك له
و أشهد أن محمدا عبده ورسوله صلى الله عليه وسلم وعلى آله وصحبه أجمعين
ومن تبعهم بالإحسان الى يوم الدين...

-----------------

 

ما هو رجيم الماء؟

انتشر في الأونة الأخيرة اتباع العديد من الأفراد رجيم الماء فقط بهدف خسارة الوزن أو لأسباب دينية وروحية، ويشار إلى أنّ رجيم الماء يعتمد على الصيام عن تناول أي أطعمة أو مشروبات لمدة 24-72 ساعة وشرب الماء فقط بمعدل 2-3 لتر يوميًا.[١]


هل حقًا يفيد رجيم الماء في إنقاص الوزن؟

من غير الصحي اتباع رجيم الماء فقط لإنقاص الوزن، فرجيم الماء قد يُسبب خسارة الوزن بشكل غير صحي واحتمالية ظهور العديد من الأضرار الصحية، وذلك لأنّه رجيم مقيد للسعرات الحرارية بشكل كبير، لذا يُنصح بتجنب اتباع هذا الرجيم واستشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية.[٢]


ما أضرار اتباع رجيم الماء فقط؟

من أضرار اتباع رجيم الماء فقط ما يأتي:[١]

  • زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف:

فبالرغم من أنّ هذا الرجيم يعتمد على شرب الماء إلّا أنّ 20-30% من الاستهلاك اليومي للماء يأتي من الاطعمة المتناولة، ففي حال شرب الكميات المعتادة من الماء دون تناول الأطعمة فستظهر أعراض الجفاف المختلفة مثل؛ الدوار، والصداع، والغثيان، وانخفاض ضغط الدم، وغيرها.

  • انخفاض ضغط الدم الانتصابي:

فقلة تناول الأطعمة والجفاف قد يزيدان من فرصة انخفاض ضغط الانتصابي (الذي يحدث عندما يقوم الشخص بتغيير وضعيته فجأة).

  • يزيد حدّة بعض الحالات الصحية سوءًا:

فقلة السعرات الحرارية المتناولة تؤدي إلى زيادة حدّة أعراض بعض الحالات الصحية مثل اضطرابات الطعام، والنقرس، وغيرها.


ما الطرق الصحية لخسارة الوزن؟

لضمان خسارة الوزن بطريقة صحية (أي خسارة 0.5-1 كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع) يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بمعدل 500-1000 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة،[٣]ويمكن تحقيق ذلك كالآتي:


اتباع نظام غذائي مناسب

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أفضل الطرق التي تُساعد على خسارة الوزن الزائد، ومن النصائح المهمة بهذا الصدد ما يأتي:[٤]

  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت والسكريات.
  • التركيز على الخضروات والفواكه.
  • التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية كالخس، والجزر، والفاصولياء الخضراء، وغيرها.
  • مضغ الطعام ببطء، وذلك للشعور بالامتلاء بشكلٍ أسرع.
  • عدم تخطي الوجبات؛ لأنَّ ذلك يزيد من الشعور بالجوع ممّا يُمكن أن يؤدي إلى تناول كمياتٍ أكبر من الطعام في الوجبة التالية.
  • تجنب استهلاك المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ المشروبات الغازية، والسكرية، وغيرها.
  • التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية كالخس، والجزر، والفاصولياء الخضراء، وغيرها.
  • استخدام أطباق ذات حجم أصغر لتقليل كمية الطعام المتناولة.


ممارسة التمارين الرياضيّة

فإلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب يجب ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق أكبر استفادة ممكنة، فممارسة التمارين الرياضية تزيد من معدل الأيض في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية خسارة الوزن.[٥]


وفيما يأتي بعضًا من أبرز التمارين الرياضية لخسارة الوزن التي يُمكن ممارستها:

  • التمارين الهوائية:

إذ يُنصح بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع على أن تكون هذه المدة مقسمة على مدار الأسبوع للحصول على نتيجة أفضل، وتشمل هذه التمارين كلًا من المشي السريع، والسباحة، والجري، وغيرها أو يمكن ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة بما لا يقل عن 75 دقيقة في الأسبوع.

  • تمارين القوة:

وهي تمارين تستهدف العضلات الرئيسية في الجسم، ويُنصح بممارستها بمعدل مرتين في الأسبوع على الأقل، بحيث يتم استخدام الأوزان خلال أداء هذه التمارين، وتتضمن المجموعة الواحدة من كل تمرين ما بين 12 إلى 15 تكرارًا.

09:23 - 2024/01/04: تم تغيير النص بواسطة djamilarook

0📊0👍0👏0👌0🍏
kamal inwi

  • المشاركات: 32024
    نقاط التميز: 42904
عضو أساسي
kamal inwi

عضو أساسي
المشاركات: 32024
نقاط التميز: 42904
معدل المشاركات يوميا: 5.3
الأيام منذ الإنضمام: 6065
  • 16:18 - 2024/01/04
شكرا لكي على الموضوع
0📊0👍0👏0👌0🍏
الأزير 223- عضوية مقفولة -
الأزير 223
- عضوية مقفولة -
  • 22:13 - 2024/01/04
شكرالك على المعلومة القيمة
0📊0👍0👏0👌0🍏
ILifeMyKaRaM

  • المشاركات:
    407291
مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
عضو متعاون في منتدى التغذية و الصحة
ILifeMyKaRaM

مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
عضو متعاون في منتدى التغذية و الصحة
المشاركات: 407291
معدل المشاركات يوميا: 254.9
الأيام منذ الإنضمام: 1598
  • 01:14 - 2024/01/05
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائع ومواضيع مميز وابداع التي قدمتها لنا
وتسلم الايادي التي ابداعت في هذا المشاركة
اتمنى لك التوفيق ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واتمنى ان تعم في كل ما هو جديد ومفيد للجميع ان شاء الله بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل كوجـودك المتواصـل والجميـل معنا
تحياتـــي الحــار وجزاك الله خير وجعل عملك حسنة تانية لك بالتوفيق تسلم الايادي لتستفيد وتفيد اعاني الله مليون رد مشاركة
تسلم اليد لي رسمت مشاركاتك الرائعة
لك تقبل مروري المتواضع
0📊0👍0👏0👌0🍏
ES SENIA SAT

  • المشاركات: 28207
    نقاط التميز: 27344
عضو أساسي
ES SENIA SAT

عضو أساسي
المشاركات: 28207
نقاط التميز: 27344
معدل المشاركات يوميا: 4.3
الأيام منذ الإنضمام: 6591
  • 17:26 - 2024/01/05
بارك الله فيك
0📊0👍0👏0👌0🍏
dzfarah

  • المشاركات: 42521
    نقاط التميز: 42923
مشرفة سابقة
أفضل عضوة بالشهر الماضي بمنتدى الأمل لأصحاب الهمم
عضوة فريق الترحيب والارشاد
أفضل عضوة لهذا الشهر في منتدى المرأة المسلمة
dzfarah

مشرفة سابقة
أفضل عضوة بالشهر الماضي بمنتدى الأمل لأصحاب الهمم
عضوة فريق الترحيب والارشاد
أفضل عضوة لهذا الشهر في منتدى المرأة المسلمة
المشاركات: 42521
نقاط التميز: 42923
معدل المشاركات يوميا: 8.6
الأيام منذ الإنضمام: 4967
  • 22:03 - 2024/01/05
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك وجزاك الله كل خير
موضوع رائع سلمت يمناك
واصل ابداعك معنا ولاتحرمنا المزيد
تحياتي لك
0📊0👍0👏0👌0🍏
وهج الكبرياء
- عضوية مقفولة -
وهج الكبرياء
- عضوية مقفولة -
  • 23:49 - 2024/01/05
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته 
بارك الله فيك

0📊0👍0👏0👌0🍏
الزير ابو رحيم الفتاك

  • المشاركات: 195956
    نقاط التميز: 353467
عضو متعاون في منتدى التغذية و الصحة
الزير ابو رحيم الفتاك

عضو متعاون في منتدى التغذية و الصحة
المشاركات: 195956
نقاط التميز: 353467
معدل المشاركات يوميا: 39.7
الأيام منذ الإنضمام: 4934
  • 18:11 - 2024/01/08
بٌأًرًڳّ أِلٌلُهً فَيٌڳّ عِلٌى أَلِمًوُضِوًعَ أٌلّقِيُمّ ۇۈۉأٌلُمِمّيِزُ

وُفّيُ أٌنِتُظٌأًرِ جّدًيًدّڳّ أِلّأَرّوّعٌ وِأًلِمًمًيِزَ

لًڳَ مِنٌيّ أٌجَمًلٌ أِلًتَحِيُأٌتِ

وُڳِلً أِلٌتَوَفّيُقٌ لُڳِ يّأِ رٌبِ
الزير
0📊0👍0👏0👌0🍏
مهدي عبيد محرز- عضوية مقفولة -
مهدي عبيد محرز
- عضوية مقفولة -
  • 00:00 - 2024/01/16
شكرا على الخبر
0📊0👍0👏0👌0🍏
نغم الصمت

  • المشاركات: 55880
    نقاط التميز: 286699
عضو أساسي
نغم الصمت

عضو أساسي
المشاركات: 55880
نقاط التميز: 286699
معدل المشاركات يوميا: 59.7
الأيام منذ الإنضمام: 936
  • 00:42 - 2024/01/16
شكرا على هذه الموضوع الرائع
0📊0👍0👏0👌0🍏
tihal dz

  • المشاركات:
    4141700
مشرف أدباء وشعراء ومطبوعات
مشرف قنوات الأطفال
مشرف قضايا آدم
مشرف مطبخ ستار
مشرف إهداءات رياضية
مشرف الإهداءات
أفضل مشرف في الشهر الماضي بقسم الأدب والشعر
tihal dz

مشرف أدباء وشعراء ومطبوعات
مشرف قنوات الأطفال
مشرف قضايا آدم
مشرف مطبخ ستار
مشرف إهداءات رياضية
مشرف الإهداءات
أفضل مشرف في الشهر الماضي بقسم الأدب والشعر
المشاركات: 4141700
معدل المشاركات يوميا: 938.5
الأيام منذ الإنضمام: 4413
  • 14:15 - 2024/01/23
الـسـلآمـ عـلـيـكمـ ورحـمـة الله وبـركـآتـه
شـكـرا علي مـجـهـوداتـكم الـجبـارة نـحـو الـمـنـتـدى وعلـى هـذا العمل الـرائـع
حـيـاكـم الله وجـزاكم عـنـا كـل خـيـر عـلـى مـا أتـحـفـتـمونـا بـه
اسـتـمـروا علي هدا المنوال حـتـى نـسـتـفـيـد مـنـكم أكـثـر
وانْ شَاء الله دـوما هَـذا الـتـمَـيـز والـنـجَـاح والابــداع
تقبلو منـي أرــق التحــايا وأعطرهــا
0📊0👍0👏0👌0🍏
MVHMOUD

  • المشاركات:
    148122
مشرف تقنيات كرة القدم
مشرف أصدقاء كووورة
MVHMOUD

مشرف تقنيات كرة القدم
مشرف أصدقاء كووورة
المشاركات: 148122
معدل المشاركات يوميا: 154.3
الأيام منذ الإنضمام: 960
  • 04:48 - 2024/02/24
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائعة وموضوع مميز وابداع التي قدمتها لنا
وتسلم الايادي التي ابدعت في هذا المشاركة
اتمنى لك التوفيق ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
0📊0👍0👏0👌0🍏

الرد على المواضيع متوفر للأعضاء فقط.

الرجاء الدخول بعضويتك أو التسجيل بعضوية جديدة.

  • إسم العضوية: 
  • الكلمة السرية: 

 رجيم الماء فقطبداية
الصفحة