أكثر أنواع الفواكه التي تساعد بإنقاص الوزن.. بعضها مفاجأة مثل المانغو!آخر
الصفحة
الأزير 223- عضوية مقفولة -
الأزير 223
- عضوية مقفولة -
  • 19:58 - 2023/12/01

 وأخيرا، تبين أن الألياف ومضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة تغير تركيبة الميكروبات في الأمعاء بطرق قد تحمي من السمنة.

وفي حين أن استهلاك الفاكهة الكاملة بشكل عام مفيد لإنقاص الوزن بشكل صحي، فإن هناك بعض الفواكه التي تحقق نتائج أفضل وأسرع، كما يلي:


تفاح - آيستوك
تفاح - آيستوك

1- التفاح
إن التفاح غني بالبوليفينول ومضادات الأكسدة المضادة للالتهابات. كما أنه غني بالألياف. توفر تفاحة واحدة متوسطة الحجم مع قشرها أكثر من 4 غرامات من الألياف، أي 14% من القيمة اليومية.


أفوكادو - آيستوك
أفوكادو - آيستوك

2- الأفوكادو
في حين يتم تصنيف الأفوكادو على أنه دهون جيدة من الناحية التغذوية، فهو عضو في عائلة الفاكهة. وعلى الرغم من ارتفاع مستويات الدهون والسعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى، إلا أن الأفوكادو يعد خيارًا رائعًا لإدارة الوزن. فقد كشفت نتائج دراسة، أجريت عام 2021، أن تناول وجبة يومية تحتوي على حبة أفوكادو كاملة لمدة 12 أسبوعًا، يؤدي إلى انخفاض في الدهون الحشوية.

أنواع مختلفة من التوت - آيستوك
أنواع مختلفة من التوت - آيستوك

3- التوت

يعد التوت من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة بحوالي 85 سعرة حرارية لكل كوب. كما أنه واحد من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة وتظهر الأبحاث أن تناول 150 غرام من التوت الأزرق يوميا (حوالي كوب واحد) يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 15%.

الكرز - آيستوك
الكرز - آيستوك

4- الكرز
يوفر الكرز فيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة المضادة للالتهابات، ولكن قد يكون دوره في إنقاص الوزن مرتبطًا بقدرته على دعم النوم الصحي. وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من سبع ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة لارتفاع متوسط مؤشر كتلة الجسم BMI والإصابة بالسمنة مقارنة بأولئك الذين ينامون أكثر.

التمر - آيستوك
التمر - آيستوك

5- التمر
على عكس الشائع لا ينبغي أن يكون تناول التمر محظورًا لمن يسعون إلى فقدان الوزن. ففي دراسة أجريت عام 2020، تناول نصف المشاركين من الرجال والنساء المصابين بداء السكري من النوع 2 ثلاث تمرات يوميًا على مدى 16 أسبوعًا من الدراسة. كشفت النتائج أنه لم يتم اكتساب أي زيادة في الوزن، كما شهدوا انخفاضًا في إجمالي الكوليسترول وتحديدًا الكوليسترول الضار وفي مستويات HbA1c، وهو مقياس للتحكم في نسبة السكر في الدم خلال فترة الشهرين أو الثلاثة أشهر السابقة

الغريب فروت
الغريب فروت

6- الغريب فروت
إن الغريب فروت غني بفيتامين C والماء وقليل من السعرات الحرارية والسكر. توفر نصف ثمرة غريب فروت حوالي 52 سعرة حرارية و8.5 غرام من السكر و2 غرام من الألياف.

الكيوي

7- الكيوي
يوصف الكيوي بأنه حلو ومنعش بنكهات تشبه الفواكه الاستوائية والتوت. توفر حبة الكيوي الواحدة حوالي 50 سعرة حرارية وأقل من 7 غرام من السكر. مثل الكرز، ثبت أن الكيوي يدعم النوم الصحي، بما يشمل النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول. في دراسة، أجريت عام 2020، ثبت أن تناول حبتين من فاكهة الكيوي يوميًا لمدة ستة أسابيع، أدى إلى انخفاض كبير في علامات الالتهابات وضغط الدم والدهون في الجسم.

 ليمون (آيستوك)
ليمون (آيستوك)

8- الليمون
توفر حبة ليمون كاملة أقل من 20 سعرة حرارية وأقل من 2 غرام من السكر مع 38% من القيمة اليومية لفيتامين C. كشفت نتائج دراسة قديمة، أجريت عام 2010، في تأثير عصير الليمون على تنظيم الوزن لدى 100 امرأة تعاني من السمنة في الهند. بعد شهرين، كان لدى المشاركات اللواتي تناولن مكملات عصير الليمون انخفاضات ذات دلالة إحصائية في الأوزان ومؤشر كتلة الجسم، وقياسات منتصف الذراعين، والخصر، والوركين، ونسب الخصر إلى الورك.

مانجو - آيستوك
مانجو - آيستوك

9- المانغو
من المدهش أيضًا أن ثمار المانغو تتمتع بفوائد فقدان الوزن المدعومة بالأبحاث للرجال وامتيازات التغذية العامة. توصلت دراسة تحليلية إلى أن درجات مؤشر كتلة الجسم وأوزان الجسم وقياسات الخصر كانت أقل بشكل ملحوظ لدى أكلة المانغو الذكور مقارنة مع غير مستهلكي المانغو. يوفر كوب واحد من المانغو حوالي 100 سعرة حرارية، و25 غراما من الكربوهيدرات، منها ما يقرب من 23 غراما من السكر الطبيعي.

برتقال - آيستوك
برتقال - آيستوك

10- البرتقال
يرمز البرتقال تلقائيًا إلى فيتامين C، وهو عنصر غذائي يدعم وظيفة المناعة وكذلك إنتاج الكولاجين وصحة العظام والجلد. كما ثبت أن فيتامين C يعزز حرق الدهون. تشير نتائج دراسة منذ عام 2005 إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بنسبة كافية من فيتامين C في الدم يحرقون 30٪ من الدهون أكثر خلال نوبة معتدلة من التمارين الرياضية مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة. توفر برتقالة واحدة 77 سعرة حرارية و86.5 ملغ من فيتامين C، وهو ما يمثل 96% من القيمة اليومية لفيتامين C.

الكمثرى
الكمثرى

11- الكمثرى
ثبت أن المركبات الطبيعية الموجودة في الكمثرى تقلل مستويات السكر في الدم، وتحد من الالتهابات، وتدعم صحة الرئة والقلب. كما أنها خيار جيد للتحكم في الوزن. توفر حبة واحدة من الكمثرى 106 سعرة حرارية وحوالي 30% مما يقرب من 6 غرام من الألياف القابلة للذوبان.

الرمان - آيستوك
الرمان - آيستوك

12- الرمان
يحتوي الرمان على نسبة عالية من الألياف. يوفر كوب واحد 145 سعرة حرارية و7 غرام من الألياف أو 25% من القيمة اليومية من الألياف. كما أن الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تسمى البوليفينول، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتحمي من الكثير من الأمراض المزمنة.

فراولة - آيستوك
فراولة - آيستوك

13- الفراولة
تعتبر الفراولة من بين الفواكه الأقل في السعرات الحرارية والسكر والأعلى في الألياف ومضادات الأكسدة. يوفر كوب واحد من الفراولة 52.5 سعرة حرارية و11 غرام من الكربوهيدرات مع حوالي 3 غرام من الألياف و8 غرام من السكر.

بطيخ (آيستوك)
بطيخ (آيستوك)

14- البطيخ
ثبت أن الماء ومضادات الأكسدة والمواد المغذية والألياف في البطيخ تدعم فقدان الوزن الصحي. كشفت نتائج إحدى الدراسات أن تناول من يعانون من زيادة الوزن أو السمنة كوبين من البطيخ يوميًا لمدة أربعة أسابيع، يؤدي إلى شعور بالشبع أكثر لمدة تصل إلى 90 دقيقة ورغبة أقل في تناول المزيد، مما أسفر عن انخفاض كبيرً في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم وضغط الدم الانقباضي والإجهاد التأكسدي. يوفر كوب واحد من البطيخ 46.5 سعرة حرارية وحوالي 12 غراما من إجمالي الكربوهيدرات، مع حوالي 10 غرام سكر والباقي على شكل ألياف.

0📊0👍0👏0👌0🍏
ILifeMyKaRaM

  • المشاركات:
    405176
مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
عضو متعاون في منتدى التغذية و الصحة
أفضل عضو بمنتدى السيارات
ILifeMyKaRaM

مشرف المغتربون والهجرة
مشرف العلوم الهندسية
عضو متعاون في منتدى التغذية و الصحة
أفضل عضو بمنتدى السيارات
المشاركات: 405176
معدل المشاركات يوميا: 254.8
الأيام منذ الإنضمام: 1590
  • 21:18 - 2023/12/01
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائع ومواضيع مميز وابداع التي قدمتها لنا
وتسلم الايادي التي ابداعت في هذا المشاركة
اتمنى لك التوفيق ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واتمنى ان تعم في كل ما هو جديد ومفيد للجميع ان شاء الله بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل كوجـودك المتواصـل والجميـل معنا
تحياتـــي الحــار وجزاك الله خير وجعل عملك حسنة تانية لك بالتوفيق تسلم الايادي لتستفيد وتفيد اعاني الله مليون رد مشاركة
تسلم اليد لي رسمت مشاركاتك الرائعة
لك تقبل مروري المتواضع
0📊0👍0👏0👌0🍏
MVHMOUD

  • المشاركات:
    145879
مشرف تقنيات كرة القدم
مشرف أصدقاء كووورة
MVHMOUD

مشرف تقنيات كرة القدم
مشرف أصدقاء كووورة
المشاركات: 145879
معدل المشاركات يوميا: 153.2
الأيام منذ الإنضمام: 952
  • 18:32 - 2023/12/02
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائعة وموضوع مميز وابداع التي قدمتها لنا
وتسلم الايادي التي ابدعت في هذا المشاركة
اتمنى لك التوفيق ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
0📊0👍0👏0👌0🍏
djamilarook

  • المشاركات: 30409
    نقاط التميز: 60207
عضوة أساسية
djamilarook

عضوة أساسية
المشاركات: 30409
نقاط التميز: 60207
معدل المشاركات يوميا: 6.4
الأيام منذ الإنضمام: 4764
  • 00:09 - 2023/12/04

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر على الموضوع القيم والمفيد
وبارك الله فيك على الإنتقاء والطرح الرائع
وكل الشكر والتقدير على ما تقدمه مجهودات قيمة.
في إنتظار جديدك ،
 
تحياتي.

0📊0👍0👏0👌0🍏
MIROU DTN

  • المشاركات: 564820
    نقاط التميز: 677200
أفضل عضو لهذا الشهر بمنتدى تجارب منزلية
MIROU DTN

أفضل عضو لهذا الشهر بمنتدى تجارب منزلية
المشاركات: 564820
نقاط التميز: 677200
معدل المشاركات يوميا: 525.4
الأيام منذ الإنضمام: 1075
  • 16:29 - 2023/12/08
الســــلام عليكـــم ورحمة الله وبركاتـــــه
تســـــلم الأيـــــادي على الإنتقـــــاء المميــــز
والقيــم وبــــــارك الله فيــــك على المشــــــاركة
الرائعـــــــة .
واصـــل تميـــــــزك وتألقـــــــك
في إنتظــــــــار جديــــــدك المميز، تحياتي
0📊0👍0👏0👌0🍏
jamilad
  • المشاركات: 820
    نقاط التميز: 646
عضوة نشطة
jamilad
عضوة نشطة
المشاركات: 820
نقاط التميز: 646
معدل المشاركات يوميا: 1.1
الأيام منذ الإنضمام: 717
  • 11:19 - 2023/12/19
السلام عليكم
تسلم على الموضوع الرائع والطرح المميز
واتمنى من الجميع الاستفادة
تقبل مروري
0📊0👍0👏0👌0🍏
nino2005

  • المشاركات: 461876
    نقاط التميز: 556781
مشرف سابق
عضو فريق الترحيب والارشاد
أفضل عضو بكووورة قطرية للشهر المنقضي
أفضل عضو لشهر الماضي بمنتدى الشبكات الترفيهية
رائد المقهى
أفضل عضو للشهر المنقضي بكوورة آسيوية
أفضل عضو للشهر المنقضي بكوورة كويتية
عضو مسؤول عن الإستضافة
nino2005

مشرف سابق
عضو فريق الترحيب والارشاد
أفضل عضو بكووورة قطرية للشهر المنقضي
أفضل عضو لشهر الماضي بمنتدى الشبكات الترفيهية
رائد المقهى
أفضل عضو للشهر المنقضي بكوورة آسيوية
أفضل عضو للشهر المنقضي بكوورة كويتية
عضو مسؤول عن الإستضافة
المشاركات: 461876
نقاط التميز: 556781
معدل المشاركات يوميا: 62.9
الأيام منذ الإنضمام: 7344
  • 03:37 - 2023/12/30

 

 

السلام عليكـــــــــــــــــم ورحمــــــــة الله وبركـــــــــــاته


بارك الله فيك على الموضوع المميز و المعلومات القيمة
شكرًا لك على مجهودك الكبير في اعداد الموضــــــــوع
0📊0👍0👏0👌0🍏
مهدي عبيد محرز- عضوية مقفولة -
مهدي عبيد محرز
- عضوية مقفولة -
  • 00:02 - 2024/01/16
شكرا على الخبر
0📊0👍0👏0👌0🍏
نغم الصمت

  • المشاركات: 55421
    نقاط التميز: 283968
عضو أساسي
نغم الصمت

عضو أساسي
المشاركات: 55421
نقاط التميز: 283968
معدل المشاركات يوميا: 59.7
الأيام منذ الإنضمام: 928
  • 00:45 - 2024/01/16
شكرا على هذه الموضوع الرائع
0📊0👍0👏0👌0🍏
tihal dz

  • المشاركات:
    4137650
مشرف أدباء وشعراء ومطبوعات
مشرف قنوات الأطفال
مشرف قضايا آدم
مشرف مطبخ ستار
مشرف إهداءات رياضية
مشرف الإهداءات
أفضل مشرف في الشهر الماضي بقسم الأدب والشعر
tihal dz

مشرف أدباء وشعراء ومطبوعات
مشرف قنوات الأطفال
مشرف قضايا آدم
مشرف مطبخ ستار
مشرف إهداءات رياضية
مشرف الإهداءات
أفضل مشرف في الشهر الماضي بقسم الأدب والشعر
المشاركات: 4137650
معدل المشاركات يوميا: 939.3
الأيام منذ الإنضمام: 4405
  • 14:04 - 2024/01/23
الـسـلآمـ عـلـيـكمـ ورحـمـة الله وبـركـآتـه
شـكـرا علي مـجـهـوداتـكم الـجبـارة نـحـو الـمـنـتـدى وعلـى هـذا العمل الـرائـع
حـيـاكـم الله وجـزاكم عـنـا كـل خـيـر عـلـى مـا أتـحـفـتـمونـا بـه
اسـتـمـروا علي هدا المنوال حـتـى نـسـتـفـيـد مـنـكم أكـثـر
وانْ شَاء الله دـوما هَـذا الـتـمَـيـز والـنـجَـاح والابــداع
تقبلو منـي أرــق التحــايا وأعطرهــا
0📊0👍0👏0👌0🍏

الرد على المواضيع متوفر للأعضاء فقط.

الرجاء الدخول بعضويتك أو التسجيل بعضوية جديدة.

  • إسم العضوية: 
  • الكلمة السرية: 

 أكثر أنواع الفواكه التي تساعد بإنقاص الوزن.. بعضها مفاجأة مثل المانغو!بداية
الصفحة