السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لدي استفسار وهو بخصوص جسمي

 معلومات عني

.......

انا لدي عضلات قوية والحمد لله لكن تغطيها الدهون فلا تظهر هاته العضلات

مثلا استطيع القيام ب 30 تمارين الضغط والى غير ذلك

طولي هو 175 سم ووزني 80.5 كيلو وعمري هو 19 سنة

...............

 سؤالي هو

1...ممكن برنامج لمدة شهر استطيع فيه انقاص الوزن بين 5 الى 9 كيلو

2...واريد تمارين فعالة لازالة دهون الكرش.. لدي دهون حوالي 2.5 الى 3 سم استطيع لمسها في منطقة الكرش ..

+

3...بدات بالجري لمدة 10 كيلو في مدة 1ساعة الى 1ساعة و 10 دقائق.......هل هي كافية لانفاص الوزن وحدها

+

4....سؤال اخير عند الجري لساعة كاملة اجد ركبتي تالمني في الليل من جهة الامامية الى اليمين يعني العضلة او الوتر ليس العظم

هل هذا طبيعي