السلام عليكم.

انا طالب جامعي من المغرب عمري 18 سنة و طولي حولي 185 . أعاني من وزن زائد بمنطقة البطن و الخصر و أريد التخلص منه . المشكلة انا ليست لدي أي خبرة بالرياضة . أقضي معظم وقتي بالمنزل . أفكر بدخول صالة رياضة و ممارسة الحري لكن لا اعرف ما الاوقات المناسبة لذلك او المدة التي يجب ان اقضيها في ممارسة الرياضة في اليوم ... اريد الخلص من 10-20 كيلو.