' موضوع اليــوم يتمـحـور : حـول تــمريــن مفيـــد لــلأردافــ وغلــوتيــس '

◄شرح التمرين ►

 السـلام عليـكم ورحـمة اللـه وبركـاته

  عند مشاهدتك لصورة تكون قد أخدت فكرة عن التمرين وهو مهم و مفيد جدا للأرداف و غلوتيس كما ترى للقيام به لن تحتاج لأي من المعدات

او الأدوات ويمكن مزاولته في المنزل او اي مكان أخر تراه مناسبا لك كما يمكن مزاولته من طرف اي شخص حتى ولو كان مبتدأ اولا وقبل البدأ في

 التمرين يلزمك عمل بعض الحركات او تمارين التي تساعدك على الإحماء لتتجنب الإصابة لا قدر الله و تحضر عضلاتك بشكل جيد و تستفيد من

التمرين اكثر بعد ذلك إستقلي على ساعديك و ركبتيك ثم حاول رفع إحدى الساقين للأعلى مع تمديدها للخلف جيدا و إجعل ظهرك في وضع مستقيم هذه

 الوضعية تساعد على تخفيف التوتر في الظهر ثم تقوم بثني الركبة حتى تشكل الساق و الفخد زاوية قائمة ومن تم العودة ببطء إلى وضع البداية عن

طريق التحكم في حركتك و تدريجيا حتى ترجع للوضعية الأولى يكرر هذا التمرين 15 مرة ثم تنتقل الى الجهة الأخرى

.Copyright © [ The king YoUssEf ] 2014-2015