السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الكميات الموصى بها من الفيتامينات لكبار السن يُوصى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 عامًا بالحصول على 15 ميكروغرام من فيتامين د والذي يعادل 600 وحدة دوليّة بشكلٍ يوميّ، أما الأشخاص الذين أعمارهم 71 عامًا أو أكثر فيجب عليهم الحصول على 20
ميكروغرام من فيتامين د والذي يعادل 800 وحدة دوليّة يوميًا، وفيما يأتي جدول يوضّح الكميّات اليوميّة الموصى بها من بعض الفيتامينات الأخرى المهمّة لكبار السنّ الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا: الفيتامين النساء الرجال فيتامين ب6 1.5 مليغرام 1.7 مليغرام الفولات
400 ميكروغرام 400 ميكروغرام فيتامين ب12 2.4 ميكروغرام 2.4 ميكروغرام فيتامين ج 75 مليغرام 90 مليغرام حاجة كبار السن من المكملات الغذائية يُعدّ النظام الغذائيّ الصحيّ الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أفضل مصدر للحصول على
العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم، ويشار إلى ضرورة الحرص على استشارة الطبيب في حال عدم الحصول على الحاجة الكافية من الفيتامينات الضروريّة للجسم من النظام الغذائيّ وخاصة كبار السن؛ إذ يُشار إلى أنّ حاجة الجسم لبعض الفيتامينات ترتفع لدى الأشخاص
الذين تتجاوز أعمارهم 50 عامًا مقارنة مع البالغين الأصغر سنًّا، وفي هذه الحالة قد يوصي الطبيب بأخذ بعض المكمّلات الغذائيّة المناسبة لحالة الشخص لتعويض العناصر الغذائية المفقودة في النظام الغذائي أو قد يطلب من الشخص إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائيّ المتبع،
كما يجدر بالذكر أن بعض المكملات الغائية قد يتعارض استخدامها مع بعض الأدوية الموصوفة مسبقًا للشخص، ولذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أي من المكمّلات الغذائية. نصائح تغذوية عامة لكبار السن من الضروريّ مراقبة النظام الغذائيّ لدى كبار السنّ لما له من
دور في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض ورفع مستويات الطاقة، وفيما يأتي بعض النصائح التغذويّة العامّة التي يُنصح باتّباعها من قِبَل كبار السنّ: تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه: يجدر الحرص على تناول كمية كافية ومتنوعة من الخضروات والفواكه، وبشكل
خاص الخضروات ذات الأوراق الداكنة والغنيّة بمضادّات الأكسدة، مثل: السبانخ والبروكليّ. تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم: إذ يعتمد الحفاظ على صحة العظام مع التقدم في العمر على حصول الشخص على كمية كافية من الكالسيوم الذي يساهم في الوقاية من الإصابة بهشاشة
العظام أو التعرّض لكسور في العظام. اختيار الدهون الصحيّة: مثل الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية من نوع أوميغا-3 والتي قد تساهم في حماية الجسم من الأمراض.تناول كمية كافية من الألياف: وذلك لدور الألياف الإيجابي في تعزيز عملية الهضم؛ إذ يشار إلى أن كفاءة عملية
الهضم تنخفض كلما تقدّم الشخص في السنّ. شرب كميّات كافية من السوائل: يجب الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كميات كافية من السوائل خاصة لدى كبار السن؛ إذ يشار إلى أن الشعور بالعطش ينخفض مع التقدّم في السنّ نتيجة بعض التغيرات الفسيولوجيّة الطبيعيّة، والذي
يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، ولذا فإن فئة كبار السن تعد من أكثر الفئات المعرضة لخطر الإصابة بالجفاف، وفي الواقع يعد الجفاف أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لدخول المستشفى بعد سن 65 عامًا. ملخص المقال مما سبق بيانه يتضح أنه مع التقدّم في العُمُر تزداد حاجة الجسم
لبعض الفيتامينات والمعادن والتي يشار إلى دورها الكبير في عدد من الوظائف الحيويّة في الجسم، مثل: فيتامين د، وفيتامين ب12، وفيتامين ب6، والفولات، وقد تمّ ربط مستويات هذه الفيتامينات بصحة العظام، والوظائف المعرفيّة، وقوة الذاكرة لدى كبار السنّ، كما يشار إلى
النظام الغذائي الصحي والمتنوع يعد أفضل مصدر للحصول على العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم، ولكن في حال عدم الحصول على كمية كافية من هذه العناصر فإنه يجب استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أي من المكمّلات الغذائيّة، وذلك بسبب إمكانيّة تعارض
بعض منها مع بعض الأدوية العلاجية الموصوفة، ويجدر على كبار السن كذلك اتباع بعض النصائح التغدوية التي من شأنها الحفاظ على الصحة العامة، مثل: الحفاظ على رطوبة الجسم، وتناول كمية كافية من الألياف، وغيرها من النصائح.
