السلام أعليكم
الإستفسار هو أنني أريد الدخول لنادي لبناء الأجسام
لاكن النادي يشتغل تلاث مرات في الأسبوع
أي تلاث حصص هل هي كافية من أجل بناء جسم مثالي
وماهو البرنامج الذي يجب علي إتباعه
وشكرا
